テッパンだけど効く！1日5分で「代謝UP＆歪み改善」できる簡単ポーズ

食欲の秋とは言いますが、気候も穏やかで身体を動かす機会も増える秋は、ダイエットに最適な時期です。

そこで今回は背中やヒップのたるみ、ぽっこりお腹に効果的で、代謝もアップするエクササイズをご紹介します。

簡単にどこででもできて即効性のあるエクササイズです。身体の歪みの改善も期待できるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

 

■代謝UP＆歪み改善できるエクササイズ

（1）両手と両ひざを床に着いてよつんばいの姿勢になり、右手を前に、左足を後ろにまっすぐ伸ばします。骨盤は平行にし、お腹が落ちないように（抜けないように）意識してください。手足をきれいに伸ばし、全身に神経を行きわたらせましょう。

（2）（1）の体勢から息を吐いて、右ひじと左ひざを身体の下に引き寄せます。

（3）息を吸いながら曲げた手足を床と平行に伸ばし、元の姿勢に戻ります。反動をつけずに自分でコントロールしながら行うのがポイントです。

（4）この動作を左右10回ずつ行いましょう。

 

簡単そうに見えますが、筋力、柔軟性、バランスのすべてが必要になるエクササイズです。特に腹筋と、背中からお尻が鍛えられます。身体の歪み改善にも効果がありますので、短期間でボディメイクを目指している方にお勧めですよ。

【筆者略歴】

※ tamayo ・・・ サロンアーリア代表／全米ヨガアライアンス認定インストラクター／KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター／整体師＆リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了／プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ Syda Productions / shutterstock