脚は細いのに、なんか違う…美脚を台無しにする「ぷよ膝」の対策

女性なら誰しも、ミニスカートやショートパンツから伸びるほっそり美脚に憧れるはず。でも、脚のラインは細くても、膝の上のお肉が目立つ「ぷよ膝」なら、せっかくの美脚も台無しに・・・。

今回は、膝の肉を落とし、脚のラインを美しく見せる簡単エクササイズの方法についてまとめてみました。

■☆膝の肉がついてしまう３つの原因

膝にお肉がついてしまう原因は、大きく分けて3つあります。ひとつは加齢による皮ふのたるみ。膝周りの皮ふは、曲げ伸ばしされる回数も多く、たるみやすい箇所です。

ふたつ目は、筋肉の衰え。食事制限のみのダイエットをして代謝が落ちてしまっている方や、もともとの筋肉量が少ない方は、体脂肪率が高い傾向にあります。体脂肪率が高い方は、関節周りのお肉が目立ってしまいやすいのです。

そして3つ目は、余分な水分や老廃物による脚のむくみです。

■☆スクワットで膝の肉を落とす！

加齢による皮ふのたるみや筋肉不足による「ぷよ膝」には、パワー系のエクササイズがおすすめ。スクワットは脚に与える運動負荷が大きく、膝周りの筋肉を鍛えるのに効果があります。

やり方は、まず脚を肩幅くらいに開きます。手をまっすぐ前に伸ばし、ゆっくりと腰を落とします。このとき、膝が内側にはいってしまうと関節を痛める原因になるため、注意しましょう。床と太ももが平行になる位置まで腰を落としたら、2秒間キープし、元の状態に腰を戻します。

この運動を1回とし、1日15回程度を目安に行いましょう！

■☆膝肉にアプローチ！脚伸ばしエクササイズ

寝ころびながら行える脚伸ばしエクササイズは、膝やふくらはぎなどに刺激を与え、むくみを撃退することに効果的。

まず、床に仰向けに寝転びます。片脚をまっすぐ天井に向かって伸ばし、つま先をぴんと立てます。このとき、膝が曲がらないように注意してくださいね。そのままの姿勢をキープしつつ、つま先を床と90度になるように動かします。ふくらはぎの伸びを感じながら、もう1度つま先を天井に向けます。

このつま先運動を20回1セット、片脚につき毎日2セットを目安に行いましょう！

■☆膝の肉は肉ではない？マッサージで撃退

膝の上のぷよぷよを親指の腹で押して跡がつくようなら、それは脂肪ではありません。老廃物や水分によって脚がむくんでいる可能性が大！運動後の筋肉は、乳酸の働きによって水分を抱え込んでしまいやすいため、マッサージでケアするのがベストです。

膝肉マッサージのやり方は、まず指で軽くつねるようにして、膝肉をほぐします。膝肉がほぐれたら、膝から上にさすりあげるように、股関節に向かって水分と老廃物を押し流します。最後に膝裏と股関節を1回ずつ指圧しましょう！

■☆「ぷよ膝」改善で、ホンモノの美脚に！

つるっとした小ぶりな膝は、女性の脚をより美しく見せてくれます。「ぷよ膝」を改善するエクササイズとマッサージで、ホンモノの美脚を目指してくださいね。（ツナ缶／ライター）

（ハウコレ編集部）