スヌーズ”0”の目覚め!「良質な睡眠」を可能にする5つの法則

仕事、家事、子育て、旦那 に恋人、友達付き合い。
時間を見つけながら嵐のように過ごしている方、「1日24時間では足りない!」と思ったことがありませんか?全部やりこなすにはエネルギーが必要です。でも疲れは必ず来ます。どうしたらエネルギーを補給することができるのでしょうか。

エネルギー補給をする1番の方法

1番の方法は、みんなが知っている通り「寝る」事です。1日の初めに備えることができます。寝ることなしに健康 は保証されません。

良い睡眠のための”10-3-2-1-0の法則”

良い睡眠を導き、1日に立ち向かうエネルギー補給ができる大切な法則を 見てみましょう。

1.寝る10時間前:カフェインを取らない!

ゆっくりと休んで良い睡眠をとるために、次の日は最大のエネルギーを作るために止めてみましょう。

2.ベッドに行く3時間前 : 食べ物、アルコールはダメ

消化をしている働きが休息を邪魔してしまうからです。特に重たい食べ物はいけません。アルコールではなくハーブティーを飲むのはいかがですか?

3.横になる2時間前:お仕事はしない!

健康のために大切なのは、仕事から完全に離れる時間をつくること。少なくとも寝る2時間前には仕事を止めましょう。切り替えをするともっと効率よく働けますよ。

4.寝る1時間前:画面を閉じる

インターネットやテレビの画面を見ないようにしましょう。眠気が来なくなります。代わりにファッション誌を見たり本を読んだり、お肌のケアをするのもいいですよ。

5.スヌーズは0で目覚めよう!

朝にけたたましく鳴る目覚まし「後5分だけ。」と二度寝をし、スヌーズ機能で何度も目覚めを先送りにします。これでは結局疲れてしまいます。この習慣をやめ て目覚ましよりも先に起きるような気持ちを持ってみませんか?

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