身体に◎メンタルに◎簡単！自宅でヨガ「ダウンドック」スタイル！

デトックス効果あり

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ilabkさんInstagramより

この体勢は毒素を排出させて、免疫力を高め血液循環を良くします。
キレイな体作りのベースを作ってくれます。

リラックス効果あり

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madymorrisonさんInstagramより

肩、首、背中をリラックスさせます。
身体を伸ばすことで、筋力損傷等のリスクを遠ざけます。
長時間同じ体勢で働いた後や、運動をする前の準備体操に取り入れてみましょう。

ストレス軽減

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riesgoz12さんInstagramより

この「ダウンドック」スタイルを目を閉じて行うことで、リラックス効果が高まります。
全神経を体のバランスを取るために集中することができます。

ダウンドックのコツ

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nyamasteさんInstagramより

両手両足でしっかりと地面をつかみ、ゆっくりと腰を上げていきます。
この時に三角形を作り、腰の位置を高くするように常に意識しましょう。

効果を増やすために

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twofit_blondesさんInstagramより

・目を閉じる
・ゆっくりと頭を回す
・片手地面から離して反対側の足首を握る
・片足をゆっくりと上げていく
などいろいろなバリエーションがあります。

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kateyehamiltonさんInstagramより

体のバランスを整えながら、リラックスができ、すぐに良い効果を感じることができます。
朝起きてすぐや、お風呂の後などにしてみると1日がすっきりとしますよ。

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martinaborisovaさんInstagramより