【FOOD】＼愛ちあんカフェ / 簡単！忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方

みなさんこんにちは：）NO.529愛ちあんです

連休明けはどうしてもエンジンかかるのに

時間がかかりますね～。梅雨もあけずにわりと

じめじめした日が続き、暑さでカラダもバテて

くる頃。(私はむしろ元気いっぱい）

体調管理がとても大切な時期ですね。

忙しくて、時間がなくて、食欲がなくて、面倒で…

朝ごはん、食べずに仕事に出ていませんか？

私も社会人になってから、朝ごはん＜睡眠と

食べないこと、ヨーグルトや果実で済ますことが

多くなりましたが少しでも栄養のあるものをとって

頭の回転やカラダの動きをフルにつかえるように

していかなきゃ…！と思っている最近です。

そんなときに思い出したのが高校生の時、

部活の試合の前に、重たくなくすばやく栄養補給が

できるものを作って食べていたなあと！

これは使える！と昨日の夜久々に作ったので

皆様にもご紹介したいと思います♪

サクッと食べられて、一度に大量生産できて、

栄養も、食物繊維もとれてしまう嬉しいレシピ☆

是非チェックしてくださいヽ(｀･ω･´)ﾉ

材料は3つ

・フルーツグラノーラ

・マシュマロ

・バターorマーガリン

すべて適量で目検で良いのですが、とりあえず

・グラノーラ 2カップ

・マシュマロ 60g

・バターorマーガリン 30g

この分量で作れば間違いなしです！

作り方はちょっと丁寧に画像と一緒にレクチャー！

作り方はとっても簡単♪作る時も

サクッと時短でできますよ！

☆平らで四角いバットとクッキングシートを用意。

※バットがない場合は他の四角いもので代用

バットにクッキングシートを敷きます。

☆大きめの耐熱ボウルに（電子レンジに入れるので）

マシュマロとバターorマーガリンを入れレンジでチン！

※マシュマロが大きく膨らんだら頃合です。

↓こんな感じになります

☆グラノーラを投入！

大きなボウルなら一度でできてしまいますが

小さい場合は何度かに分けてまぜてください。

☆マシュマロ、バター、グラノーラをしっかり混ぜる！

マシュマロがほわ～っとのびて混ぜにくいですが、

ヘラを持ち上げた時に、グラノーラが落っこちないように

しっかりと混ぜ混ぜしてください：）

☆混ぜたものをボウルからバットに移す！

バットに移す時はカタチがしかくくなるように

しっかりときつめに敷き詰めます。

☆敷き詰め終わったら冷蔵庫へIN！

大体30分程度で固まりますが、何時間でもOK笑

私は昨日の夜に入れて今朝取り出しました。

冷蔵庫へ入れるときは、できるだけ

クッキングシートで表面を覆って！

↓こんな感じで

冷蔵庫で冷やしたら、

☆バットからクッキングシートごと、取り出す。

カタチガ崩れることはありません。もしあればまだ

冷やすことが必要ということですので冷やして！

☆ちょうど良い大きさに切り分ける

取り出したら包丁で（固いので気をつけて）程良い

おおきさに切り分ける！

そして☆ラップで包んでカバンの中へ！

余った分は冷蔵庫で保存を。

急な来客の場合でももりつければちょっとだけ

おしゃれに♪味もとっても美味しいですよ♡♡

お好みで混ぜる前にはちみつを加えたり、

チョコを加えたらチョコレートバーにも♪

いろいろアレンジもできて楽しいです♡♡

これなら重たくもないし、

栄養もグラノーラの栄養素を

そのまま確保！

不足しがちな食物繊維もきちんと

手軽に取ることができますよ！

作る手間も食べる時間もかからない！

忙しい朝の強い味方です♪

ダイエット食品としても使えて

万能◎！おやつ代わりにもなります♪

気になれば一度お試しください：）

それでは今日はこのへんで！

GOOD BYE!!

XOXO.愛ちあん

モアハピ部 No.529 愛ちあん のブログ