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【FOOD】\愛ちあんカフェ / 簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方

  • 2016.7.20
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みなさんこんにちは:)NO.529愛ちあんです

連休明けはどうしてもエンジンかかるのに

時間がかかりますね~。梅雨もあけずにわりと

じめじめした日が続き、暑さでカラダもバテて

くる頃。(私はむしろ元気いっぱい)

体調管理がとても大切な時期ですね。

忙しくて、時間がなくて、食欲がなくて、面倒で…

朝ごはん、食べずに仕事に出ていませんか?

私も社会人になってから、朝ごはん<睡眠と

食べないこと、ヨーグルトや果実で済ますことが

多くなりましたが少しでも栄養のあるものをとって

頭の回転やカラダの動きをフルにつかえるように

していかなきゃ…!と思っている最近です。

そんなときに思い出したのが高校生の時、

部活の試合の前に、重たくなくすばやく栄養補給が

できるものを作って食べていたなあと!

これは使える!と昨日の夜久々に作ったので

皆様にもご紹介したいと思います♪

サクッと食べられて、一度に大量生産できて、

栄養も、食物繊維もとれてしまう嬉しいレシピ☆

是非チェックしてくださいヽ(`・ω・´)ノ

材料は3つ

・フルーツグラノーラ

・マシュマロ

・バターorマーガリン

すべて適量で目検で良いのですが、とりあえず

・グラノーラ 2カップ

・マシュマロ 60g

・バターorマーガリン 30g

この分量で作れば間違いなしです!

作り方はちょっと丁寧に画像と一緒にレクチャー!

作り方はとっても簡単♪作る時も

サクッと時短でできますよ!

☆平らで四角いバットとクッキングシートを用意。

※バットがない場合は他の四角いもので代用

バットにクッキングシートを敷きます。

☆大きめの耐熱ボウルに(電子レンジに入れるので)

マシュマロとバターorマーガリンを入れレンジでチン!

※マシュマロが大きく膨らんだら頃合です。

↓こんな感じになります

☆グラノーラを投入!

大きなボウルなら一度でできてしまいますが

小さい場合は何度かに分けてまぜてください。

☆マシュマロ、バター、グラノーラをしっかり混ぜる!

マシュマロがほわ~っとのびて混ぜにくいですが、

ヘラを持ち上げた時に、グラノーラが落っこちないように

しっかりと混ぜ混ぜしてください:)

☆混ぜたものをボウルからバットに移す!

バットに移す時はカタチがしかくくなるように

しっかりときつめに敷き詰めます。

☆敷き詰め終わったら冷蔵庫へIN!

大体30分程度で固まりますが、何時間でもOK笑

私は昨日の夜に入れて今朝取り出しました。

冷蔵庫へ入れるときは、できるだけ

クッキングシートで表面を覆って!

↓こんな感じで

冷蔵庫で冷やしたら、

☆バットからクッキングシートごと、取り出す。

カタチガ崩れることはありません。もしあればまだ

冷やすことが必要ということですので冷やして!

☆ちょうど良い大きさに切り分ける

取り出したら包丁で(固いので気をつけて)程良い

おおきさに切り分ける!

そして☆ラップで包んでカバンの中へ!

余った分は冷蔵庫で保存を。

急な来客の場合でももりつければちょっとだけ

おしゃれに♪味もとっても美味しいですよ♡♡

お好みで混ぜる前にはちみつを加えたり、

チョコを加えたらチョコレートバーにも♪

いろいろアレンジもできて楽しいです♡♡

これなら重たくもないし、

栄養もグラノーラの栄養素を

そのまま確保!

不足しがちな食物繊維もきちんと

手軽に取ることができますよ!

作る手間も食べる時間もかからない!

忙しい朝の強い味方です♪

ダイエット食品としても使えて

万能◎!おやつ代わりにもなります♪

気になれば一度お試しください:)

それでは今日はこのへんで!

GOOD BYE!!

XOXO.愛ちあん

モアハピ部 No.529 愛ちあん のブログ