“突然爆発してしまう”夫の不倫に苦しむ妻へ…夫婦関係のプロが伝える“感情を崩壊させない”ための【15分の習慣】とは

ポッドキャスト番組『夫婦関係学ラジオ』は、夫婦関係研究家の鶴田敦彦さん（通称・アツさん）が、家事育児やキャリア、離婚など、夫婦のさまざまな“葛藤”をサバイブするためのナレッジを届ける番組です。

6月14日の配信回では、夫の不倫で傷ついたリスナーさんへアドバイスを送ります。自分の心と向き合う方法を紹介しました。心を整えて生きやすい日々を過ごしたい方は必見です。

「セルフコンパッション」で受け止める

この日の放送では、夫の不倫に悩んでいるリスナーさんからのお便りが紹介されました。アツさんは感情を整えるために、マインドフルネスを習慣化するとよいと語ります。

自分がリラックスできる場所に座り「15分間ただ音だけに集中する」「自分の呼吸だけに集中する」などを毎日意識の切り替えをおこなうのがおすすめなんだとか。

マインドフルネスはあらゆる感情が出てくるので、それらの感情に抵抗せずすべてを受け止めてほしいと語ります。自分の感情に蓋をして見ないふりすると苦しみは膨れ上がり突然爆発してしまうんだとか。

だからこそ、自分に対して優しさを向ける「セルフコンパッション」であるがままの自分の感情をすべて受け止めることが重要といいます。

マインドフルネスなどを通して溢れ出てくるありのままの感情に対し、ジャッジはせずに自分の感情に対し声をかけていくことを実践するとよいと紹介。

1日を振り返り自分の感情を書き出す「マインドフルネスワーク」や、1人じゃないことを感じさせる「共通の人間性」、自分に対して優しさを向けていく「セルフカインド」などを実践していくと良いと話します。

日常的に自分を癒せる行為も必要で、温泉やスパ、マッサージ、好きな物を食べることなどが該当するんだとか。

コンパッションワークを毎日続けていると心が整うと、アツさんも実践して感じているそうです。

アツさんでも葛藤して上手く感情を処理できずに1日寝込んでしまったことを明かします。そのときに、コンパッションワークで気持ちを書き出していくうちに楽になっていったと語ります。

「自分がどうすればよいのか」「どうしたいのか」が明確になってくるんだそうです。さらには、「自分軸は自己決定の連続で築いていくもの」と語ります。

これらのワークを続けていくと、自分のすべての感情に敏感になっていくことで、自分が何を大事に思っているのかに気づけるようになるといいます。

忙しい日々を過ごしていると、ついつい自身の感情を後回しにしてしまいがちで、自分の思いと向き合うこと自体できていないと感じる人も多いはずです。

心を平穏に保ち、自分が望むものを見極めるために、自分自身と向き合う時間を作り習慣化していくとよいですね。

辛いことがあったときは、心が乱れるのは普通のことなので、その感情を認め受け止めることから始めるとよさそうです。

己の感情を整えることができるのも自分自身だとわかる放送回でした。

#2-135 【お悩み相談】夫の不倫からどうすれば立ち直れるのか？

［配信日時］2026年6月14日
［出演者］アツ／鶴田敦彦
［番組URL］https://open.spotify.com/episode/2kJIPRq6WiWdn137ECmS3I?si=KrObEBAvSWeWhSlR1xtBjw

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