ももクロ佐々木彩夏のマル秘テクも！3日で仕上げる「二の腕＆背中」集中ケア

あーりんこと

佐々木彩夏さん

1996年6月11日生まれ。神奈川県出身。ももいろクローバーZ、ピンク担当。2016年よりソロコンサート「AYAKA NATION」を毎年開催している。

目指すは……「細くなきゃダメ」にとらわれないやわらかボディ……！

むくみは取りたいし、スッキリも見せたい。だけど、ほどよくプニッとした柔らかボディが私の持ち味。華奢なボディも素敵だと思うけど、個性はそれぞれ。ももクロだって4人がそれぞれ違うから、いいわけで。ボディメイクはないものねだりはせず、自分の個性を活かします。二の腕も背中も、不要な澱みや滞りは溜め込まずに流し、触ったらやわらかそうなプニプニ感をキープしています。

あーりんのヘルシーな二の腕と背中を大解剖

痩せにくいパーツだからこそ、“ながら”でこまめにアプローチ。むくみを流すことで、柔らかそうな質感は変えずにスッキリ見せる！

デイリーケア

手が届かない背中は洗いながら滞りをリリース！

佐々木さん

タオルにボディソープを含ませ、刺激に注意しながら背中をいろんな角度からゴシゴシ。筋肉を動かせるし、マッサージにも◎。

---

軽量ハンディガンでコリをほぐす！

佐々木さん

集中的に狙うのは、リンパが集まる脇の下や首の付け根、鎖骨など。日中やTVを観ながらなどこまめにほぐします。

---

MYTREX REBIVE AIR

￥9900／創通メディカル

軽量＆コンパクトなのに刺激強めでほぐれる！

直前ケア

リンパを流すとむくみすっきり＆声も通りやすく！

佐々木さん

脇の下は握りこぶしで、肘の内側は親指で10秒間押して、離すを繰り返す。リンパが流れてむくみが取れるだけでなく、声も出やすくなります。

---

デコルテと肩にラメで輝きをON

佐々木さん

鎖骨や肩にスキントーンのハイライトをのせて高さを出します。陰影でメリハリが生まれ肩周りがスッキリ。

---

hince トゥルーディメンションラディアンスバーム

ライト

￥2860

スマホを手放し「無」になれるサウナで心も軽く

佐々木さん

発汗もむくみ取りに最適。3セット行うとかなり絞れます。つい見ちゃうスマホから離れることでメンタルのリセットも。

---

KUDOCHI onsen 六本木温泉店
【住所】東京都港区六本木7-10-3 小林ビルB1
【営業】24時間、無休

インナーケア

弱アルカリ性の軟水で常温でも飲みやすい

天然アルカリ温泉水 財寶温泉

500ml×12本 ￥2850／財宝

「実はお水が苦手なのであえてこだわりの美味しい水を。サウナ時にも愛飲してます」

腸活の乳酸菌、ビタミン、鉄分が摂れて味もGOOD

おいしい桑の葉青汁

60袋 ￥6000／太田胃酸

「腸活は美の基本。めぐりがよくなってむくみケアや透明感アップにも」

むくみがスッと消える韓国発のドリンク剤

ニューベイン液

私物

「韓国の薬局で出合って以来、効果の高さでリピート中のむくみ対策ドリンク。前日の夜に飲むのが一番効果が出せるのでおすすめ。ライブ後のむくみにも効く！」

質感ケア

＼ 磨き洗う！ ／

肌が弱いのでフェイス用クレイでマイルドにケア

ルミナイジングクレイ ex

100g ￥4730／イプサ

「クレイ洗顔料でゴワつきケア。つるすべ肌に」

＼ 保湿でもっちり ／

大容量＆ポンプタイプでケアのハードルを下げる

ニュートロジーナ®︎ ノルウェー フォーミュラ インテンスリペア CICA ボディエマルジョン

250ml ￥1969（編集部調べ）／Kenvue

「敏感肌用なので安心。透明感もアップ」

佐々木さん

実は筋肉がつきやすい体質です。数年前にポールダンスにトライしたときには、筋肉がびっくりするくらい育ってしまって焦りました。大きくなるだけでなく、引き締まるけど硬そうに見えてしまって……。その反省からボディメイクでは運動よりもマッサージメインに。むくみを流しつつ細すぎないシルエットを目指します。ボディって、痩せてほしいところほど痩せにくいじゃないですか。二の腕と背中はまさにその代表例。だからコツコツと地道にケアするしかない。その中で3日間で結果を出したいとなったら、プロの手をプラスするのが有効だと思います。「今日行けるサロン」でWEBを検索して、バンデージやリンパマッサージが受けられるサロンに駆け込みます。そのうえで、すっきり見せたい当日は、姿勢を意識。胸を張って、肩を開いて背筋をピンと伸ばす。それだけで、首がすっきり長く、背中もキレイに。腕の可動域が広がり、すらりと長く見えるのです。背筋を意識して伸ばしているときは所作も優雅になるので、“美しい人”という印象になれますよ！

---

「二の腕、背中を3日で変える」としたら……プロはデトックス特化で結果を出す！

教えてくれたのは…

HARMONITYオーナー 自然療法セラピスト

長谷川和美さん

自然療法と最先端技術を融合したケアで、健康と美ボディをつくり出すゴッドハンド。

美のプロたちががこぞって頼る凄腕セラピスト、長谷川和美さん。そんな彼女が提唱する自宅でできる二の腕と背中の3日間集中ケアとは。プロならではの効率的なメソッドをお届け。

事実、二の腕と背中は痩せにくい。だからこそ「排出」に注力するのが、結果、近道！

二の腕と背中は痩せにくい二大パーツ。3日間集中的に鍛えたとて、劇的な変化は望めません。だからこそ時間がないときは“排出”にフォーカス。二の腕と背中だけでなく、内臓の集まっているお腹や首や脇の下のリンパへのアプローチで、老廃物が流れやすい状態を心がけましょう。またサプリをたくさん飲んでいる人はいったん止めてみるのも◎。肝臓への負担を減らすことで排出力が高まります。止めるのが難しいなら、固形を液体にするだけでもOKです。

“3日でデトックス”するなら思考・食事・めぐりの三位一体アプローチで最大効果が！

ボディケアとは相乗効果の賜物。何かひとつだけを集中的に行うだけではなかなか結果に繋がりません。冷えた体を温めたり、マッサージをしてめぐりを上げる、胃腸に負担をかけない食事を心がける。それに加えて、“思考”の整理も欠かせないポイント。情報量の多い現代社会において、ストレスケアは自律神経を整えるためにもマスト。さらに体のデトックス中は感情も揺れやすいので、部屋を掃除するなど環境も整えて、脳を休めて心地よくリラックス。一見、遠回りのようですが、思考、食事、めぐりの三位一体アプローチが最も効率のよいアプローチなのです。

長谷川さん考案3Daysデトックス＆フロープラン

脳の疲労を解消し、内臓を休めて排出できる体へとシフトチェンジ。さらに運動やマッサージで体内の詰まりや滞りを一掃。この3つを意識した3日間のプランで体を内側から整えて、むくみレスなすっきりボディに！

何を食べる、飲む？⇒3日間は固形物を控えて消化しやすい液体を選ぶべし！

☑︎デトックススープ

長谷川さん

固形物の消化は驚くほどエネルギーを使います。エネルギーの多くを排出に使えるようにするため、3日間の栄養摂取はなるべく液体やペーストに。デトックス作用の高い野菜を使用したスープならば栄養を摂りつつデトックスできます。

---

〈材料〉

• オリーブオイル
• 玉ねぎ
• キャベツ
• にんじん
• セロリ
• しょうが
• にんにく
• 水
• 塩
• 味噌

〈作り方〉
鍋にオリーブオイル、しょうが、にんにくを入れ炒める⇒みじん切りにした野菜を入れさらに炒める⇒具材が浸るくらいの水を入れて煮込む⇒塩、味噌でお好きな味にととのえて完成！ ポイントは具材をとにかく細かくカットし、控えめな味付けにすること。味噌の代わりにトマトで味変も◎。

☑︎こんぶ水

〈作り方〉
水1リットルに出汁用昆布５cmを入れて数時間おくだけ。昆布の成分やうまみが抽出される。

長谷川さん

昆布に含まれるフコイダンが、血中のコレステロールを減らし、食物繊維やミネラルが体の内側から整えて、排出力を高めてくれます。朝、こんぶ水を1杯飲むことで、体のめぐりを目覚めさせ、快調なお通じや脂肪の吸着をサポートしましょう。

---

☑︎酵素ペースト

be my flora 10年熟成酵素+

60包 ￥21700／RESALON

「吸収力に優れた低分子の酵素ペースト」

yukino snow flora* be Grace

50包 ￥22000／sasame

「酵素と一緒にコラーゲンも摂れます」

長谷川さん

酵素はペーストタイプが、仕事の合間などにも手軽に摂れて便利。腸内環境の改善をサポートできるだけでなく、甘いので胃腸を休めている間のプチ間食にも。ビタミンやミネラルなど、美肌に欠かせない栄養素をしっかり摂れるのも魅力。

---

どう過ごす？⇒しっかり動いてちゃんと寝るがデトックスの基本！

一日のタイムスケジュール

6:00

• 起きたら布団の中で内臓揺らし
• こんぶ水で水分補給（空腹が辛いならデトックススープ、または酵素ペーストを）
• ストレッチをして軽く朝掃除

8:30

• 通勤はなるべくウォーキングで
• トイレのタイミングでも内臓揺らし
• 小腹が空いたら酵素ペースト
• こんぶ水は持ち運んでこまめに飲む

12:00

• 昼食はデトックススープで軽やかに
• デスク周りを整える

18:00

• ウォーキングを意識して帰宅
• デトックススープをつくる⇒お腹が空いたときにだけ食べる！

20:00

• 好きな曲でダンスorカエル体操を2分して入浴の準備
• 20分の入浴で血液を温める
• 体を洗いながら質感ケア
• むくみを流すリンパマッサージ
• ストレッチでめぐりUP

22:00

• 冷やし枕と香りもので質の高い睡眠を

背中の肉を落としたいなら、内臓のコリをほぐすべし！内臓揺らし

長谷川さん

内臓の滞りは、体を痩せにくくする原因の1つ。起床時に“内臓揺らし”を取り入れて滞りの解消を。お腹に手のひらを当てて小刻みに、やさしく、深く揺らすことで、内側からめぐりが整い流れやすい体へと変われます。

---

簡単なのに二の腕と背中の詰まりが一気に流れるカエル体操

長谷川さん

所要時間は2分程度。腕を回して肩甲骨を動かすだけなのに驚くほどすっきり感が得られる“カエル体操”。私はTAKASHIさんのインスタグラム（＠tarzannlife12）を参考にしています。入浴前に行うとめぐりがよくなる！

---

保湿しつつ角質ケアしてなめらかに質感ケア

長谷川さん

背中は皮脂腺が多く、ニキビができやすいゾーン。ハンドル長めのブラシ【A】でしっかり洗いましょう。軽くマッサージしながら行えばむくみケアにも。またザラつきが気になる箇所はAHA配合の角質ケアタオル【B】でケアを。仕上げにCICA配合ミスト【C】で保湿を忘れずに！

---

【A】透明肌 泡立ちボディロングブラシ

【B】つるんっと全身角質ケアタオル

￥990

【C】CICA method MIST

100ml ￥1760／コジット

詰まりをほぐして流れるカラダに！リンパマッサージ

長谷川さん

体操や入浴でめぐりがよくなったタイミングでリンパを刺激。テラヘルツ×ホルミシス×トルマリンをナノ・リポソーム化したクリームとかっさで、二の腕、脇、首＆デコルテを流してむくみをオフ！

---

【D】デトボディプラス

200g ￥14300／HARMONITY

【E】 NAGAE＋ collinette aile

￥5500

脳がパンクすると食欲暴走しちゃうから脳疲労をとる睡眠

長谷川さん

脳が疲れていると、痩せられません。なぜなら食欲の暴走やむくみの原因は、脳疲労にあることが多いから。冷却やアロマなどの香りを利用して脳を休めることで、体が回復モードに変わり、痩せスイッチが入ります。

---

脳の疲労対策にいいといわれる岩塩と鉱物入り。

【F】フェイスピロー

￥13900／HARMONITY

【G】ブレインレスト

￥13900／HARMONITY

長谷川さん

アロマで脳のリラックスをサポート。サロンではネロリハーブのSwitch MistのONやOFF、アロマパシィーのsunやmoonなどを使っています。

---

＼ プロに頼るのも賢い選択！ ／

モデル・俳優が撮影前に駆け込むサロンの「デトックスボディラップ」なら1回でここまで変わる！

連日のハードワークでむくみまくった編集部員が挑戦。何をやっても消えないむくみに1時間で変化が！ 背中に線が入り、くびれが爆誕。二の腕もスッキリ！

長谷川さん

“デトックスボディラップ”とは、古代から伝わる薬草療法のレシピを再現。植物の力で体をめぐらせ、排出を促すメニュー。たった1回でも体が軽くなりラインの変化を実感。不要なものを自力で排出できる体づくりの基盤をつくれます。

---

HARMONITY
【住所】東京都渋谷区恵比寿西2丁目16-12 代官山芳和ビル301
香川県にリトリート施設あり。

撮影／菊地泰久（vale.） ヘアメイク／Rina スタイリング／菅原萌衣 モデル／佐々木彩夏（ももいろクローバーZ） 取材・文／中川知春