アラサーOLが4人で「やめ活」にチャレンジ！　夜更かし、風呂キャン未遂を7日間やめてみた結果……

こんにちは、マイナビウーマン編集部のてるちゃんです。マイナビウーマンの2026年春期特集「やめ活、はじめました」で、編集部員がそれぞれ「やめたいな～、でも、できないな～」と思っていることを7日間やめてみる「やめ活7DAYチャレンジ」をしてもらいました。

「やめ活を始める」って、やめるんだか、やるんだか……？ 何をやめるのか話し合っているうちに頭がこんがらがってきたマイナビウーマン編集部の4人でしたが、「やめ活」の内容がなんとか決定！ みんなでこんなことに取り組んでみました。

まっつん＞＞目的なくSNSを見るのをやめる すぎちゃん＞＞夜更かしをやめる てるちゃん＞＞“ながらご飯”をやめる らっしー＞＞お風呂入るまでにだらだらするのをやめる

それでは、みんなのレポートをどうぞ。どんな変化があったのか必見です！

■私、目的なくSNSを見るのをやめました！

こんにちは、まっつんです。仕事柄、SNSを見る頻度が多いのは仕方がないこと……。でも、SNSに時間が溶けていくのはなんとなく嫌だなと思っていました。そこで、デジタルデトックスの第一歩として、「目的なくSNSを見る」のをやめてみることにしました！

◇1日目：成功（？）新たな推しとの出会い

週末に友達と会ってHANAを激推しされたので、「HANAについて調べる！」という目的を持ってSNSを見ていました。時間は溶けていきましたが、目的はあったし新たな推しに出会えたので結果良かったかな……？

◇2日目：ちょっと後悔……。ショート動画の恐ろしさ。

ネイルに行く予定があったので、SNSでひたすら春ネイルを調べていました！ やりたいデザインが決まったことで気が緩んでしまい、おすすめに出てきたかわいい犬の動画を見てしまって後悔。ショート動画を無意識に見てしまうのはやめないといけないなと反省しました……！

◇3日目～5日目：イベントがあれば余裕！

ちょうど誕生日で、お出かけが多い期間でした。ディナーに向けてお店を予習したり、旅行先のお土産を調べてみたり。ちゃんと目的をもって使えば、やっぱりSNSって便利！ 実生活が充実していると自然にデジタルデトックスができるのかも……（笑）。

◇6日目：SNS断ちに慣れてきた

在宅勤務だったので、SNS以前にスマホを見ないように意識して生活。業務終了後は本を読んだり、話題になっている恋リアを観たりして過ごし、自然とSNSを見ずに一日を終えることができました！ これは大きな成果かも！

◇7日目（最終日）：SNSとの付き合い方が変わってきた！

ヘアスプレーとアイブロウがなくなったので、帰りに買って帰るためSNSで情報収集しました。このチャレンジのおかげで「何を調べようかな？」と目的を考えてからSNSを開くようになったことは大きな成長だと思います！

◇チャレンジ結果：成功！ 目的を決めてスマホを開くのがポイント

最後は全然関係のない投稿を見ていた時もあったけど、目的を決めておくとまずは目当てのものを探すようになるので、全ての時間を無駄にすることはなくなったかも。この意識を忘れずにSNSと付き合っていきたいと思います！

■私、夜更かしやめました！

こんにちは、すぎちゃんです。夜更かしをやめるって、周りの人に比べて難易度が高くないですか？？ でも、自分で言っちゃったのでがんばります……。仕事終わりに予定がある日も、できるだけ早く寝るぞ！

◇1日目：飲み会があったけどなんか成功！

飲み会の予定があって帰りが23時近くなったけど、帰宅後にソファに座ることなく速攻お風呂に。なんとかギリギリ日付が変わる前にベッドに入ることに成功しました！

飲み会後は甘いものを買って帰宅後にSNSをダラダラ見ながら食べることがルーティンになりつつあったけど、このミッションのおかげで阻止できたのはめちゃくちゃうれしい……自分を褒めたいです（笑）。

◇2日目～3日目：夕飯後の時間が早寝のカギ？

ハードな1日目を乗り越えたからか、2日目と３日目は予想以上に余裕をもって「やめ活」成功。夕飯後にだらだら過ごす時間をがまんするのがポイントかも？ ただ、いつも次の日の持ち物を夜のうちに準備していたところを、「やめ活」のために諦めたら朝にバタバタすることに……もっと早い時間に準備しておきたい！

◇4日目：早寝か、ジムか。究極の二択……

夜、ジムに行くか迷ったけどやめました（笑）。その代わり早くベッドに入ることができたので良かった（？）。でもきっと帰宅後にちょっとテレビを見てゆっくりしちゃったからその時間がなければもっと有意義に時間を使えたのかもしれない……。

◇5日目：早く寝ると、早く起きられるんだなぁ

5日目は華金！ いつもだったら飲みに行って、そのまま2時～3時まで起きてるのがデフォ（なんなら朝帰りも……）だけど、今週がぐっとこらえて帰宅。えらい！ ちゃんと０時前にベッドに入ることができた達成感に満ち溢れた気持ちで休日を迎えました。そのまま早起きできたのでなんだか得した気分。

◇6日目～7日目（最終日）：残業後も、もはや意地で達成！

残業で帰宅時間が21時過ぎに……でも、ここまできたら達成したい！ そんな強い気持ちで頑張りました！ 寄り道をせず、ご飯の後もやるべきことをちゃちゃっと済ませ、ベッドに寝転んだ時は「がんばって良かった～」と満ち足りた気持ちに。

ただ、最近テレビを見る時間が減ってるのはちょっと寂しいかも。だらだらタイムもゼロにはしたくないし、どこまで削ってどこは残すかのバランスは悩みどころですね。

◇チャレンジ結果：成功！ 脱・夜更かしはもう少し時間がかかるかも

正直、最初は「12時前にベッドに入るなんて無理では……？」と思っていましたが、やってみると想像以上に生活が変わりました。以前はギリギリまで寝て慌ただしく支度していましたが、少し余裕を持って起きられる日が増えました。また、早くベッドに入るためにはどうすればいいのか、タイムスケジュールを逆算して生活するようになったので、無駄な時間が減ったように感じます！

一方で、7日間だけでは長年染みついた夜型体質を変えるにはまだまだ足りない……。完璧を目指さなくても、平日だけでも早く寝る日を増やすなど無理のない範囲で“脱・夜更かし”を続けていきたいと思います！

■私、“ながらご飯”をやめました！

再びこんにちは、てるちゃんです。“ながらご飯”って何？ と思った方もいると思うのですが、昔からの癖でついつい、ご飯を食べている途中で他のことが気になって家事や仕事を始めちゃうんです（涙）。特にやめたいと思っているのが、ご飯中のスマホ。シンプルに行儀が悪いので、これを機に絶対にやめます！ 今回はランチに絞ってチャレンジしました。

◇1日目：デスクを離れてご飯を食べることで成功

まずはデスクを離れてみることが大事かなと思って、会社の外にご飯を食べに行ってみました！ お店が忙しいランチ帯に行ったこともあって、「早く席を空けなければ……」と、さくっと食べることができました。ランチ後、気持ちが切り替えられていい感じ！

◇2日目：早くも失敗。後悔の念が……

在宅勤務で、朝から「今日はできないかも……」という予感が頭をよぎりながら業務開始。「いや、絶対に成功させるんだ！」という気持ちで、昼はいつもよりちょっと良いサラダボウルを買ってきたのに、出かけている間に届いたメッセージが気になりすぎてそのまま失敗（泣）。休憩する時はちゃんと休憩すべきと、自分のせっかちさを反省。

◇3日目～4日目：どうしたらやめられるか考えてみた

2日目の反省をもとに、どうしたら“ながらご飯”をやめられるのか考えながら行動しました。まず、出社していた3日目は1日目と同様にデスクを離れて外でランチをとることに。在宅勤務の4日目は、仕事をするデスクとご飯を食べる部屋を変えてみました！ 通知音が聞こえない環境を強制的につくることがポイントなのかも。

◇5日目：“時間確認のためのスマホ”が危ない

やっぱりデスクを離れることが成功のポイントだと完全に理解。スマホやPCを触らずにご飯を食べていると、あれこれ思い浮かんじゃうけれど、いったん食べ終わってから考えようと思えるようになりました。

ただ、取材の合間のランチでは時間を確認するためにスマホを手に取りがちということに気づく場面も。そのままSNSやメッセージアプリを開かないように気をつけました！ 時計するようにした方がいいかな？

◇6日目～7日目（最終日）：場所チェンジが大事っぽい

6日目はライターさんと一緒にランチに行ったので容易に成功。気分転換になっていい時間でした！ 最終日は在宅勤務でしたが、引き続き仕事をする場所とご飯を食べる場所を変えることでチャレンジ成功。でも、夜に芸能人のYouTubeを見ていたら「早食い防止のために一口食べるごとにスマホ触ったりおにぎり置いたりしてる」と紹介されていて、最終日にして少し心が揺らぎました（笑）。

◇チャレンジ結果：成功！ 場所チェンジが頭の切り替えに

今回のチャレンジを通して、仕事をしている場所でそのままご飯を食べるといかに頭が休まらないかを痛感しました。これまでは、おにぎり片手に仕事する日が多かったけれど、結局だらだら食べてしまって、おにぎり1個で15分以上かけていた……。当たり前だけど、ご飯中は他のことをしない方が結果的に早く終われて効率的ですよね。反省。

時間や通知が気になってそのままスマホやPCを触り始めてしまっていたことに気づいたので時計をするようにしたらいいかも？ 新たな発見がありました！

■私、お風呂を後回しにするのをやめました！

こんにちは、らっしーです。風呂キャンはしていないけれど、ついお風呂を後回しにして「あ～、お風呂入らなきゃ……」と思う時間がもったいない。でもやめられない。これを機にがんばります！

◇1日目：帰宅後10分で入浴。でも、髪を乾かすのが面倒……

帰宅して10分ほどですぐ入りました！ でも、髪を乾かすのはちょっと面倒で20分程放置してしまいました……。帰宅中、「お風呂に入らねば……」とかなり意識していたので少しテンションが下がっていたのですが、入浴後は自由に使える時間の多さに感動！

◇2日目～3日目：お風呂を早く倒せば自由時間が増える。わかっているのに難しい

在宅勤務の日は終業後すぐにお風呂に直行。普段の在宅勤務後はしばらくダラダラしてしまうので、目標を立てておいてしっかり入れるのはいいな～と思いました！ 外食の予定があった日は、絶対お風呂が面倒になるな……と思い、帰宅するなりお湯をセット。でも、体を洗うのがめんどくさくて湯船で1時間半ほどダラダラしてしまいました。人間そう簡単に変われないですね……。長風呂でむくみがとれたので結果オーライ？

◇4日目～5日：帰宅時間が遅いほど難易度が高まる（泣）

22時過ぎに帰宅。チャレンジが無かったら空腹に負けてごはんを優先していたと思います（泣）。こんな日に先にご飯を食べてしまうとその後でスマホを見ながら時間が溶けるし眠くなってしまうので、いかにダラダラ欲と空腹に負けないかが大事だなと思いました！ なんと、深夜のテンションでそのまま排水溝の掃除までしてしまいました（笑）。

◇6日目：ぐったりな夜もお風呂に入ればリセットできる！

休み明けの月曜日、かつ帰路の電車が大幅遅延というダブルパンチで、帰ってから15分程床にへたりこんでしまったのですが、なんとか入れました。疲れた日は、入浴が遅くなる→睡眠時間も短くなる→ブルーな気分が加速するという負のスパイラルに入ってしまうのですが、なんとかお風呂に入ってリセットできてよかった！

◇7日目（最終日）：ゆっくりバスタイムで優雅な気持ち～

せっかくなら楽しもうと思い、入浴剤を入れて帰宅後の時間をゆっくりバスタイムに使いました。体の芯まであたたまって、肌もいつもよりつるつるになったような気がして大満足です！ お風呂への関心（？）が自分の中で高まっているのか、ボディーソープ系のストックや掃除状況に以前より気を配れるようになった気がします。

◇チャレンジ結果：成功！ 早くお風呂に入れば寝つきも良くなる

今までは「お風呂入らなきゃ……」と寝るぎりぎりまで頭の片隅にあった悩みが解消されてリラックスできるようになったのか、寝つきが早くなりました！

ただこれからもスムーズに入れるかと言われると、習慣化にはもう少し時間がかかりそうです……。このチャレンジで少しだけ意識を変えることができたので、帰ってすぐは無理でも自分で時間を決めて入れるようになりたいです！

■みんなで「やめ活」が成功のカギ？

「無理かも……」と思う日もあったものの、結果的にはみんなだいたい成功できました！ 毎日のチャレンジ結果はそれぞれ個別で報告する場所をつくっていたのですが、自然とお互いに見合っていたので、チャレンジ内容は違っても一緒にがんばる気持ちで取り組めたのが一番の成功のカギかな？ と思います。

みなさんも「本当はやめたいこと」ってありますか？ やめたい習慣は期間を決めて集中的にやめてみると、意外とそのままやめられるかも……？ その際はぜひ友人やパートナー、家族も誘ってみんなで「やめ活」をしてみてください！

（イラスト：のがみもゆこ、編集：マイナビウーマン編集部）