スマホ中毒さんのガチガチ首を一気にほぐすエクササイズ

スマホ疲れをテニスボールで改善

背中を丸めてスマホを長時間見る。いけないとはわかっているものの、スマホチェックはやめられない！そしていつの間にか首はガチガチ、肩コリも悪化するばかり…。

そんなスマホ首に悩む人におすすめしたいのが、テニスボールを使ったエクササイズです。

テニスボールを使って硬くなっている首の筋肉を圧迫・刺激して、硬さをとるエクササイズです。また、マッサージの効果もあわせもつため、首まわりの滞った血液やリンパの流れを改善することができます。

やり方は超簡単！首の付け根をテニスボールで刺激しながら左右に脚を振るだけ。首の後ろには細かい神経がたくさん集まっているので、首のこりをほぐすと、肩がラクになるだけでなく、頭がスッキリしたり目の疲れも改善できます。また、首のコリだけでなく、体幹を鍛えることもできる一石二鳥のエクササイズです。呼吸も意識しながら行うと、ほぐし効果がアップしますよ。

準備エクササイズ

エクササイズを始める前に準備メニュー（準備運動）を行ってください。足の裏にはたくさんのツボがあるので、それらを刺激しておくと、体にこれから運動をするという合図を送ることができ、効果を高めることができるからです。

直立姿勢でボールの上に片足を乗せて足の裏でボールをコロコロと転がすようにしながら、足の裏にしっかりと刺激を与えましょう。

メトロノームエクササイズ

10～20回

1 耳の後ろあたりの首の付け根部分にボールを押し上げるように両手で押さえ、そのままヒザを立てて仰向けになり、60秒キープする。

耳の後ろの首の骨と頭蓋骨のちょうど間のくぼみにボールを当てる。

2 ゆっくりとヒザを倒していく。このとき、胸より上が動かない程度に脚を倒す。倒したときにヒザは床につけないこと。

3 脇腹の腹斜筋を意識しながら持ち上げ、反対側へと倒す。倒すときに息を吸い、持ち上げるときに息を吐くようにする。これを10～20回繰り返す。