朝の食べ方で1日が変わる。心と体を整える「朝ごはん」習慣

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、心と体をやさしく整える「朝ごはん」の習慣を紹介してくれます。（最終回／全5回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。

全5回でお届けしてきた、「最高の1日を送るためのモーニングルーティン」コラムもついに最終回！！

これであなたも“最高な朝の過ごし方マスター”になれるはずです♪

• 第1回：たった数分で目覚めが変わること3つ～最高の1日をつくる「モーニングルーティン」～
• 第2回：1日の質が上がった！朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ
• 第3回目：心と体が自然に整う。私が「頑張らずに続けられる」朝習慣4つ
• 第4回目：朝の数分で1日が整う。心が落ち着くシンプルな「呼吸法」

最終回は、「朝ごはん」についてお届けします。

朝、何を食べるか。あるいは、食べるかどうか。

それは1日のエネルギーの巡りを大きく左右します。アーユルヴェーダでは、食事は単なる栄養補給ではなく、「体と心を整える大切なセルフケア」と考えられています。

特に朝の食事は、その日のリズムを作る“はじまりの一皿”。無理なく、体にやさしい選択をすることが大切です。

朝は「消化の火」がまだ小さい時間

アーユルヴェーダでは、消化力のことを「アグニ（消化の火）」と呼びます。

朝はこのアグニがまだ穏やかで、強く燃え上がっていない時間帯。夜に休んでいた内臓が、ゆっくりと目覚めていく途中だからです。

この時間に重たい食事をとると、消化に負担がかかり、だるさや眠気につながることがあります。だからこそ朝は、「軽く」「温かく」「消化にやさしい」食事が大切です。

食べる前に、体の声を聞く

まず大切なのは、「必ず食べなければならない」と思い込まないこと。

朝起きて、白湯を飲み、しばらくしても空腹を感じない日は、無理に食べなくても大丈夫。

アーユルヴェーダでは、空腹感は大切なサイン。「お腹がすいた」と感じてから食べることで、消化がスムーズに進み、エネルギーとしてしっかり使われます。

朝におすすめの食事のポイント

アーユルヴェーダ的な朝食には、いくつかのポイントがあります。

• 温かいもの
• 水分を含んだもの
• 油や甘みは控えめに
• よく噛める、やさしい食感

これらを意識するだけで、体は驚くほど楽になります。

おすすめの朝ごはん例

特別なものを用意しなくても大丈夫。日常に取り入れやすいものをご紹介します。

• 【お粥】 消化にやさしく、内臓を温めてくれる定番の朝食。少量でも満足感があり、体にすっとなじみます。
• 【野菜スープ、味噌汁】 根菜や葉物野菜を柔らかく煮たシンプルなスープは、朝の体にぴったり。塩は控えめに。
• 【温かいフルーツ】 りんごや洋梨を軽く煮たり焼いたりすることで、冷えを防ぎ、消化しやすくなります。
• 【スパイス入り白湯やハーブティー】 生姜やシナモンを少量加えることで、体を内側から温め、巡りをサポートします。

朝に控えたいもの

アーユルヴェーダの視点では、朝に控えたいものもあります。

・冷たい飲み物 ・ヨーグルトやチーズなどの乳製品 ・甘すぎるお菓子 ・脂っこい食事

これらは消化の火を弱め、体に重さを残しやすいとされています。

毎日避ける必要はありませんが、食べすぎた翌日の“整える朝食”として意識するのもおすすめです。

「きちんと食べる」より「心地よく食べる」

朝食で大切なのは、栄養バランスを完璧にすることではありません。「食べたあと、体がどう感じるか」に意識を向けることが大切です。

・軽い ・温かい ・落ち着く ・満たされる

そんな感覚があれば、それが自分に合った朝の食事です。

朝の食事も、セルフケアのひとつ

ヨガで体をほぐし、瞑想で心を整え、ジャーナリングで内側を見つめる。そして、朝の食事で体をいたわる。

この朝のルーティンは、どれも「自分を大切にする」という共通のテーマでつながっています。

忙しい朝でも、ほんの少し意識を向けるだけで、体と心は確実に応えてくれます。

自分だけの「最高の朝」を作る

アーユルヴェーダにおいて大切なのは、「自分に合っているかどうか」。誰かの正解をそのまま真似する必要はありません。

その日の体調、気分、季節に合わせて選ぶこと。それが、自分だけの朝のリズムを作っていく第一歩！

朝の食事を丁寧に選ぶことは、これから始まる1日を、やさしく後押しすること。

今日も、体をいたわる一皿から、軽やかな1日を始めてみましょう♪

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【プロフィール】なほさん／ヨガ講師

1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。 ■Instagram：@yogadesign.n ■blog：https://note.com/gentle_zebra687

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