【朝1分】丸まり背中をリセット！全身ぽかぽか「猫の伸びのポーズ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今日おこなうのは、寒さで凝り固まったガチガチ・ダル重い背中をほぐす【朝、たったの1分】「猫の伸びのポーズ」。全身の温め効果にも期待できるので、一緒にやってみましょう！

2月最初の金曜日です。 2月といったら1年の中でもっとも寒い時期。東京の2025年2月の月平均気温はなんと…6.5℃だったそうです。（気象庁調べ）これほど強烈な寒さなのだから、背中が丸まってしまうのも仕方がありませんよね。

さて、背中といったら、体のなかでも面積が広く、大きな筋肉がある場所です。寒さだけでなく、デスクワークなどで背中を丸めて過ごす時間が長くなると、この大きな筋肉がピーンと伸びきった状態になってしまいます。

すると、筋肉がガチガチに凝り固まって、血流が悪化。疲労感やだるさ、そして体の冷えを感じやすくなります。

そんな時におすすめなのが、背中の筋肉を広～く、気持ち良くほぐして血行を促進するヨガの「猫の伸びのポーズ」。早速、ポーズを取ってみましょう！

猫がお尻を高くして、背中をグーンと伸ばした姿を模したのが「猫の伸びのポーズ」。肩や背中、腰まわりにわたる広範囲の筋肉を優しく伸ばしていきます。

1）四つ這いからスタート！

手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。ひじを1cm緩めて脇を締めたら、腰で天井を押すイメージでへそを引き上げる。

2）両手を前に大きく伸ばす。【息を吐きながら】脇の下と腕を伸ばし切り、胸とあごを床につける。＜回数：5呼吸＞

額を床につけると、姿勢が少し楽になる。

「猫の伸びのポーズ」で余裕がある場合、片足を床から持ち上げて、天井方向にスーッと伸ばしてみて！バランスを取るために体幹の力が強化されて、燃焼系の体作りにも役立ちます。

足の方向へ伸び上がる意識でおこなうと◎

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。仕事やプライベートでは、いつも以上にパソコン・スマートフォンを使う機会が増えがちだったりもしますよね。ここ最近、「…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！