寝たままでOK！腰・背中・肩をほぐす「お目覚めピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寝起きでバキバキになりやすい腰・背中・肩まわりを、ベッド（またはマット）の上で寝たまま心地よくほぐしていきましょう。

眠い朝でも取り組みやすい動きなので、ぜひお試しください♪

眠い朝に◎寝たままできる「お目覚めピラティス」

1）両膝を左右にパタパタ倒す。頭は膝と反対方向に向けます。（5往復ほど）

注意）肩がマットから浮いてしまうと、体がうまくほぐれません。両肩はマットにつけたままにしましょう。

2）横向きになり、背中から腕を伸ばすようにしながら円を描く。（5周ほど）

注意）首や肩に力が入ると余計に凝ってしまいます。頭の重さを腕に委ね、リラックスしながら動きましょう。

3）反対向きになり、反対側の腕でも繰り返す。

効果のある部位

• 腰
• 背骨
• 肩まわり

回数の目安

• それぞれの体勢で5回ずつほど繰り返す

エクササイズのポイント

• 自然な呼吸で動きましょう
• 肩をマットにつけたまま行ないましょう

＊＊＊

硬いところをほぐして、心地よい1日のスタートをきりましょう♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！ https://www.instagram.com/reel/DUDMbdwE2Qk/

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