お腹の横を速攻で絞るメニュー！脇腹は「ねじって動かす」と引き締まる

脇腹は、ただ曲げる腹筋運動だけでは刺激が入りにくい部位。

ポイントは「ねじって動かす」こと。体をひねる動きで脇腹の筋肉をしっかり使い、そこに有酸素的な動きを組み合わせることで、引き締め効果は一気に高まります。

短時間でも効きを感じやすい“速攻型”の脇腹引き締めメニューを紹介します。

ニーウィンドシールドワイパー

１．仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる

２．浮かせた足を、左右交互に倒す

レッグツイスト

１．軽く猫背になってアゴを引き、手で体を支えながら足を床から浮かせる

２．その姿勢をキープしたまま、足を左右に動かす

ツイストシットアップ

１．仰向けになって膝を曲げ、頭を持ち上げる

２．上半身をひねりながら手と反対側の膝の外側をタッチし、左右交互に行う

ツイストレッグレイズ

１．仰向けになって両手を開き、両足をまっすぐ上げる

２．上半身を固定し、両足を閉じたまま左右交互にギリギリまで振る

腹斜筋ストレッチ

１．うつ伏せの状態から両手を伸ばし、上体を持ち上げる

２．左右に体をひねり、ストレッチを感じる

ツイストジャンプ

１．立位の状態になり足は揃える

２．ジャンプをしながら上半身と下半身を逆方向にひねっていく

ニーアップ（腿上げ）

１．足をこぶしひとつ分あけて開く

２．かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる

スタンディングバックキック

１．立った状態で軽く足幅を広げ、お尻に手のひらを当てる

２．右左交互に、手のひらに向かって足を蹴っていく

バーピー

１．足を肩幅程度に開いて立ち、しゃがんで両手を地面につける

２．両膝を交互に引きつけて伸ばして戻した後、ジャンプする

週1～2回を目安に行えると効果的です。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞