【たった5呼吸】疲れがたまりやすい背中まわりをじんわりオフ！「足乗せ前屈」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

駅の人通りも、街のにぎわいも、いつものリズムをすっかり取り戻した1月末――。だけど、私たちの体のリズムは、時間の流れから少し遅れてついてくることがあるんです。

特に、休み明けの数週間は生活リズムを整えるために、自分が思っている以上に頑張りすぎてしまいがち。

「気づけば肩や背中、腰、足のどこかがジワッと重い…」

体の背面は、疲労のサインやストレスが現われやすい場所なので、こんなふうにダル重さを感じている人も少なくない…はず！そこで今回は、朝5分で背面を緩めて回復力を高めるストレッチをご紹介。

動きはミニマム。ベッドの上や床の限られたスペースでできるので、一緒にやってみましょう。

1）足を前に伸ばして座る。

ポイント：手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せて骨盤を起こす！

2）左足を右太ももの上に乗せる。

3）息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばす。左手のひらをうしろに向けてひじを曲げたら、右手で軽く押さえる

4）息を吐きながら、前屈する。上体は無理なく倒せるところまででOK！右ひざは、できるだけ伸ばしたままおこないます。＜回数：5呼吸～＞

5）反対側もおこなう。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！