筋トレが嫌い…でも痩せたい！現役トレーナーが語る「3つの対処法」とは

“筋トレ嫌い”には理由があります。きつすぎる、つまらない、成果が出ない……でも、やり方を少しだけ変えれば、筋トレを続けやすくなるかもしれませんよ！

というわけで、「筋トレが嫌い・苦手」と感じている初心者向けに、続けられる仕組みを紹介。パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんに聞きました。

「筋トレ嫌い」でもいいんです。運動が苦手でも楽しく続く方法とは？

筋トレが好きな人は、「筋トレ後の爽快感」、「身体の変化」、「できなかった事ができるようになったことへの達成感」などを得ることで楽しく筋トレを続けられるケースが多いです。

山岸さん：僕のジムにも「筋トレが嫌い」という方が多く訪れます。トレーナーの役割は、筋トレが嫌い！というお客様もサポートし、目標達成への架け橋となることです。

筋トレが嫌いな方に楽しんでトレーニングしてもらうためにも重視しているのは、「筋トレ後の爽快感、身体の変化を実感し、できなかったことができるようになる成長感」を体験してもらうことです。

これらを実感してもらうためには、「真面目になりすぎないこと」が大切です。過度な期待をせず、適切な期待を持つこと。そして、ゆっくりと身体の変化を受け入れることが重要です。

気持ちに余裕を持って筋トレに取り組むことで、充実した筋トレになるはずですよ。

では、具体的にどうすればいいか。筋トレが大嫌いという方も、以下の3つを感じられれば楽しく筋トレできるでしょう。

体の変化を実感できるように、数字を見る

楽しく筋トレをするには、体の変化を実感できるようになると良いでしょう。「せっかく筋トレしてるのに、変わってる気がしない」と感じてしまうと、モチベーションも上がりません。

モチベーション高く、楽しく筋トレに取り組むには、以下などを行い、筋トレ後にどれだけ変化が現れるかチェックしましょう。

• 体重・体脂肪率を測定する
• 腹部や太もものサイズを測定する
• 正面・横から見た姿を写真で撮影する

筋トレに対するモチベーションの増加と、筋トレを楽しめるきっかけにつながります。

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筋トレの内容を記録する

筋トレの内容を記録することは、成長を実感する上で非常に有効です。

行った回数、扱った重量。これらを記録することにより身体の成長を感じることで、楽しく筋トレができる大きなきっかけになります。

さらに、トレーニングの種目や時間、その時感じた強度なども記録すると、より綿密な自己分析が可能になります。これらの変化を時系列で観察することで、長期的な成長の傾向を把握しやすくなり、目標達成への道のりも明確になります。

モチベーションを維持するために、細かく小さな目標を設定するのもおすすめです。

「今日は30kgで8回3セットが限界だったので、次回は9回3セットを目指そう」といった目標を設定すると良いでしょう。

筋トレ後の爽快感を体験する

筋トレ後の爽快感は、筋トレを楽しむ上で重要な要素です。この感覚を味わうためには、以下の点に注意しましょう。

• とりあえず動き始める
• 心拍数が上がる強度でトレーニングを行う
• 集中力を保つために、筋トレ中はスマートフォンなどの使用を控える

日常生活では、無意識の中でストレスを抱えがちです。上記のような状況を意識的に作り出すことで、筋トレに集中しやすくなり、爽快感をより深く実感できるようになるでしょう。

この感覚は言葉では表現しづらいですが、筋トレを楽しむための重要な要因のひとつです。

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筋トレが苦手な人には、どんな種目がおすすめ？

筋トレが苦手な方や嫌いな方に、おすすめの筋トレ種目を紹介します。この種目は先ほど紹介した「楽しく筋トレをするための要因」に直結しやすいものです。

また、初心者でも取り組みやすく、トレーニング後の爽快感や成長感を実感しやすいため、筋トレが苦手な方にもおすすめです。

ワールドグレイテストストレッチ

１．立った状態から、前に大きく一歩踏み出し、手を前につく

２．踏み出した方のひざを曲げて体を低くし、後ろ脚は伸ばしたままにする

３．前に出した脚側の腕を天井に向けて回し、胸を開く

４．踏み出す足を変えて、左右10回行う

プッシュアップ

筋力が足りない場合は、膝を床につけた膝つきバージョンから始めましょう。

1.膝をつき肩幅よりも大きく外に手を広げて床につける

2.体を真っ直ぐに伸ばして肘を曲げる

3.15回3セットを目指す

リバースランジ

1. 両手は胸の前で合掌し、「気をつけ」の姿勢になる

2. 片足を後ろへ引いていく

3. 30回3セット繰り返す

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監修者プロフィール

トレーナー 山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞