むくみ・冷え・たるみにまとめて効く。１日10回【ふくらはぎが細くなる】簡単エクササイズ

夕方になると脚が重い、触ると冷たい、ラインがぼんやりしてきた…。そんな変化を感じ始めた大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【カーフレイズ】です。ふくらはぎの筋肉を正しく使うことで、引き締めだけでなく巡りの改善にもつながりやすく、むくみや冷え対策にも効果が期待できます。

カーフレイズ

（１）にぎりこぶし１つ分ほど脚を開いて立つ

▲右手を壁に添え、左手を腰に添えて耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になるよう姿勢を正して立ちます

（２）ゆっくりかかとを真上に持ち上げる

▲つま先に重心がかかりすぎたり、内側や外側に重心がかかったりしないように注意しましょう

（３）ゆっくりかかとをおろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体の重心を真ん中にキープすること」がポイント。ふくらはぎだけでなく、足指や足首、内もも、骨盤底筋を効率良く強化できるのも魅力です。年齢とともに脚の悩みは複合的になりがちですが、ぜひ習慣化してみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞