【無印良品】ダイエット中に嬉しい雑穀冷凍弁当3種を食べ比べ！1/3日分の野菜も摂れてヘルシーに小腹を満たしたい方におすすめ！

2026.1.27

「手軽に栄養が摂りたい」
「小腹を満たせるものが欲しい」
「ダイエット食に飽きた」
「遅い時間でも罪悪感なく食事したい」

このように考えることありませんか？

今回ご紹介するのは、2025年12月に無印良品から発売された冷凍弁当！

「1/3日分の野菜を使った雑穀ごはん」というネーミングで、

スパイスチキンと彩りサラダ
ラタトゥイユとペッパーチキン
スパイシーグリーンサラダ

の３種類を展開しています。

食べすぎをリセットしたい方にもおすすめです！

この記事では

商品の特徴、コスパ、調理方法、味わい・満足度

などについてご紹介しています。

また、3種類の商品は筆者のおすすめ順にランキング形式で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

「1/3日分の野菜を使った雑穀ごはん」シリーズとは

不足しがちな野菜を手軽に摂取できるよう考えられた冷凍プレートです。

野菜以外にも栄養価の高い雑穀米を使用していたり、たんぱく質となる鶏肉も入っていたりとバランスよく栄養が摂れる一品となっています。

カロリー300kcal以下でヘルシー

味のラインナップは、

様々なスパイスを使った「スパイスチキンと彩りサラダ」
本格的なフランス料理の味わい「ラタトゥイユとペッパーチキン」
タイのグリーンカレーを思わせる「スパイシーグリーンサラダ」

と、変わったネーミングの一味変わったものばかり！
世界の味を楽しめる無印良品らしいラインナップですよね！

さらに嬉しいのが、3種全てカロリーが300kcal以下という点。
低カロリーで栄養バランスもばっちりなプレートです。

賞味期限

3種とも2025年12月に購入時2026年11月までの期限だったので、1年弱もちます。

他の冷凍弁当とコスパを比較してみた

「1/3日分の野菜を使った雑穀ごはん」シリーズの価格は、全て税込み690円で販売されています。

そこで、冷凍弁当を販売している3社で、

１食分の価格
カロリー
糖質
たんぱく質
ごはんの有無

を比較してみました。

3社の冷凍弁当の各種数値

無印良品

1食分の価格・・・税込690円
カロリー・・・・285kcal
糖質・・・・・・約38.16ｇ
たんぱく質・・・約13.23ｇ
ごはん・・・・・あり

※3種の平均値を記載

nosh（ナッシュ）

1食分の価格・・・719円＋送料（初回購入6食分の1個分）
カロリー・・・230kcal~669kcalと幅広い
糖質・・・・・・8.7ｇ～30ｇ
たんぱく質・・・8.4ｇ～38.1ｇ
ごはん・・・・・基本なし

※公式㏋参照

三ツ星ファーム

1食分の価格・・818円＋送料（14食まとめての購入の1個分）
カロリー・・・・350kcal以下
糖質・・・・・・25ｇ以下
たんぱく質・・・15ｇ以上
ごはん・・・・・基本なし

※公式㏋記載の基準値参照

無印の冷凍弁当はお得感が高い！

価格とカロリーの面では、無印良品の冷凍弁当がお得感があります。
ナッシュと三ツ星ファームはしっかりメインディッシュがあることも価格やカロリーに影響しているかもしれませんね。

ただ糖質は、雑穀ご飯を使用している分無印良品がやや高めです。
たんぱく質は、ナッシュと三ツ星ファームの方が多く摂取できるメニューが多いようですね。

無印良品の冷凍弁当は、ご飯も食べながら摂取カロリーを抑えたい人向けの商品という印象です。

また直接店舗で購入すれば送料がかからずに、何よりも1個から購入できるというのは嬉しいですよね！

洗い物不要の簡単な紙の容器入り

袋の中には、直径14㎝ほどの紙の容器が入っています。
無印良品のシンプルな作りでゴミが少ない所って魅力的ですよね。

上には透明フィルムが貼られており、加熱後に剥がしてそのまま食べられる仕様になっています。
洗い物も出ないから楽ちんですね！
※加熱前に剥がさないよう気を付けてくださいね！

たった10分の簡単調理

袋から商品を取り出し、透明のフィルムをはがさずに電子レンジで加熱します

加熱時間はこちら。
500ｗ：5分
600ｗ：4分30秒

※本品は電子レンジ専用のため、オーブンやトースターでの加熱はできません。ご注意下さい。

まだすぐにフィルムを剥がさないで！！

温め終わったら、５分間そのままにして全体の温度が均一になるのを待ちます

冷たい場合は10秒ずつ追加加熱し、丁度良い温度になったら完成です！

3種それぞれのカロリーと雑穀米の量

3種類の味の各カロリーと、ダイエット中の人は気になるかもしれない雑穀米の量を、それぞれの種類毎に調べてみました。

商品による個体差もあるのかもしれませんが、味の種類によって量には若干の違いが見られました。

スパイスチキンと彩りサラダ（285kcal）

ラタトゥイユとペッパーチキン（296kcal）

スパイシーグリーンサラダ（274kcal）

雑穀米の量は90ｇ〜100ｇで、小盛りのお椀一杯分といったところです。

どの味が美味しかった？個人的満足度ランキング

3種の冷凍弁当を食べ比べてみて、筆者のおすすめ順位をランキングにまとめました。

評価項目はこちらです。

味
野菜の種類・鮮度
満足度

これら3つを5段階で評価していきます！
※あくまでも個人の意見なのでぜひ参考までにご覧ください。

第3位「1/3日分の野菜を使った雑穀ごはんスパイシーグリーンサラダ」

入っているもの

雑穀米
ブロッコリー
カリフラワー
ほうれん草炒め
おくら
グリーンカレーそぼろ

味・・・・・・・・・・・・★★★
野菜の種類、鮮度・・・・・★★★
満足度・・・・・・・・・・★★★

良かった点

ブロッコリー、カリフラワー、オクラは特に味付けはされていないものの、食感とサイズが程よくあって良い。

ほうれん草炒めは、にんにくやしょうが、クミンやターメリックなどで味付けされピリっとしたしょうがの味わいと、カレー風味のスパイスがマッチしている。

大豆タンパクを使用したグリーンカレーそぼろは、ココナッツミルクの甘みと魚醬の風味がしっかり感じられ、エスニックな味わいが好きな人におすすめ。

辛さは控えめで、辛いものが苦手な人でも食べやすく優しい仕上がりになっている。
細かくカットされたたけのこはたっぷり入っていて、シャキシャキと歯応えがいい。