スクワット300回を2週間続けると、体はどう変わる？実は回数が多いから早く変わる訳では…

スクワット300回と聞くと、「回数が多いから早く体が変わりそう」と思いがちです。しかし実際には、2週間という期間では、回数に関係なく体の変化はまだ準備段階にあたるようです。

では、スクワット300回を2週間続けた時点で、体の中ではどのような変化が起きているのでしょうか。パーソナルトレーナー深澤智也さん監修「スクワット300回の効果は？」記事より、2週間時点の変化を整理します。

スクワット300回は運動量としては多めですが、2週間という短期間で体型や体重に大きな変化が出るケースは多くありません。

これは、300回だから効果がないのではなく、体が変化する仕組み上、見た目に表れるまでに一定の時間が必要だからです。

運動を始めて最初の2週間ほどは、脂肪が大きく減る段階というより、筋肉の使い方や体の動かし方が整い始める時期にあたります。

スクワット300回を2週間続けた段階では、見た目よりも体の内側で次のような変化が起こり始めています。

・下半身の筋肉を使う感覚に慣れ、動作が安定してくる
・同じ回数でも、以前より疲れにくく感じるようになる
・血流が促され、脚の重だるさやむくみが軽減しやすくなる
・フォームを意識する余裕が出てくる

一方で、体脂肪の減少や体型の変化は、この時点ではまだ限定的です。300回という回数であっても、2週間で見た目が大きく変わらなくても不思議ではありません。

スクワット300回の強みは、2週間で劇的に変えることよりも、運動量を安定して積み重ねやすい点にあります。筋持久力が高まり、動作が安定することで、3週間後、1か月後の変化につながりやすくなります。

2週間は「変わらない期間」ではなく、「体が変わる準備が整い始める期間」と考えるとよいでしょう。

1か月続けた場合に見られやすい見た目や体の変化については、下記記事で詳しく解説しています。

スクワット300回の効果は？消費カロリー・見た目の変化・安全に達成するコツを解説

＜Edit：MELOS編集部＞