朝の鏡を見てガッカリしない！顔のむくみと頭痛を解消する「首と鎖骨」ケア

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

【1】朝の顔が「パンパン」になるのはなぜ？水分だけの問題ではありません

「前の日に飲みすぎたわけでもないのに、朝起きると顔がむくんでいる…」 「朝から頭が重く、こめかみが締め付けられるような頭痛がする…」

そんな経験はありませんか？ 実は、この「顔のむくみ」と「朝の頭痛」は、密接に関係しています。

顔の水分がスムーズに流れない最大の原因は、「首と鎖骨」周辺の渋滞にあります。

顔に溜まった老廃物や余分な水分は、首を通って鎖骨の下にある静脈へと流れ込み、排出されます。

しかし、枕の高さが合っていなかったり、日中のスマホ姿勢で首がガチガチに固まっていると、この「排水ルート」が物理的に圧迫され、流れがせき止められてしまうのです。これが、頑固なむくみと、血流不足による頭痛の正体です。

【2】美容のカギは「ゴミ箱」にあり！鎖骨と胸鎖乳突筋の関係

この「排水ルート」を正常に戻すために注目すべきは、次の2つのポイントです。

• 鎖骨（リンパのゴミ箱）： 全身のリンパ液が最終的に合流し、静脈に戻る場所が「鎖骨」付近にあります。 ここが詰まっていると、いくら顔をコロコロしても出口で行き場を失ってしまいます。
• 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）： 耳の後ろから鎖骨に向かって伸びる太い筋肉です。スマホ首の人はここが短く縮こまりがち。この筋肉の下には太い血管やリンパ管が通っているため、ここを緩めることが「流れ」を作る鍵になります。

【3】メイク前の3分習慣！出口を開いて道を整える「スッキリ」メソッド

リンパは皮膚のすぐ下を流れているため、優しく触れるだけで十分効果があります。 洗顔後、化粧水をつけたついでに行いましょう。

【ステップ1】まずは「出口」を開ける（鎖骨ほぐし）

（1）チョキを作る：人差し指と中指で「チョキ」を作ります。

（2）鎖骨を挟む：鎖骨の骨を指で挟むようにセットします。

（3）優しくさする：体の中心から肩先に向かって、優しく20回ほどさすります。

ポイント： ゴミを外へ掃き出すイメージで。「痛気持ちいい」ではなく、「心地よい」強さで行いましょう。

ステップ【2】排水の「通り道」を確保する（胸鎖乳突筋リリース）

（1）横を向く： 顔を少し横に向けます。耳の下から鎖骨にかけて、斜めに浮き出る太い筋肉が胸鎖乳突筋です。

（2）優しくつまむ： この筋肉を、親指と人差し指で軽くつまみます。

（3）上から下へ： 耳の下から鎖骨に向かって、場所を変えながら「つまんで離す」を繰り返します。 硬くなっている部分は少し痛いかもしれませんが、深呼吸をしながら「ふわっと」緩むのを待ちましょう。

【4】まとめ：首が緩めば、顔も頭も軽くなる

このケアを行った直後に、首を回してみてください。驚くほど軽く回るようになっているはずです。

「首と鎖骨」をケアすることは、美容面での「小顔・むくみ対策」だけでなく、脳への血流を促し、頭痛予防や集中力アップにもつながる、一石二鳥の習慣です。

朝の3分、顔の「排水ルート」を整えて、スッキリとした表情とクリアな頭で1日をスタートさせましょう。

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