股関節をスムーズに動かすために体に覚えさせたい！【股関節リセットエクササイズ】

「アラフォーからの老けない身体づくり」をスローガンに、SNSで美姿勢メソッドを発信しているericaさん。3人のお子さんの出産後、体重は戻っても体型が戻らなかったこと、体型が崩れて鏡を見ることも嫌になったことから一念発起！ ボディメイクを学び、正しく体を動かし、日常の姿勢を整えていくと、1ヶ月が過ぎる頃にはウエストや太ももに変化が見られるように。

子育て中も家事の合間にもトライできる簡単プログラム、姿勢bodymakeトレーナーericaさんの美姿勢メソッドをチェックしてみましょう！

※本記事はerica著の書籍『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』から一部抜粋・編集しました。

柔らかくほぐして動かしやすくする股関節リセットエクササイズ〈左右10回ずつ・合計1分30秒〉

股関節周りの筋肉が硬く縮んでいると、股関節が内旋しやすくなるため、エクササイズで外旋させる動きを体に覚えさせましょう。股関節がスムーズに動かしやすくなります。

■STEP1 四つ這いになる

肩の下に手首、足の付け根の下にひざを置くようにします。

■STEP2 左足を左手の外側に置く

左足を左手の外側に置きます。

■STEP3 ひざを外側に開く

前に出した足のひざをゆっくり外側に開きます。動かせる範囲でOK。10回繰り返したら反対側も同様に。

erica's advice

股関節が内旋している人はつらいので、はじめは左右５回ずつを目指して！

こんなときにおすすめ

生理中でつらい日〈股関節回し〉

■STEP1

■STEP2

■STEP3

体の力を抜いてリラックスして行いましょう。仰向けになり、ひざを閉じて上げ、そこから外側に大きく足を回しましょう。繰り返すことで股関節周りの筋肉が緩みます。10回、30秒を目安に行いましょう。

著＝erica／『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』