鼻呼吸がスムーズに！集中力アップにつながる朝の「鼻マッサージ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

お正月のにぎわいも落ち着き、やっと日常のリズムが戻ってきた1月末。 …のはずなのに、「頭がボーッとする」「集中できない」なんてこと、ありませんか？

これってお正月ボケ？…ではなくて、もしかしたら鼻づまりが関係しているかもしれません。

鼻がつまって、鼻呼吸がうまくできなくなると、頭部への酸素供給量が減って頭がボーッとしやすくなります。

それともうひとつ、鼻呼吸には、脳の底（頭蓋底）をゆるやかに冷やす働きがあります。鼻がつまって、この冷却がうまくできないと、頭がぼんやりしやすく、集中力も落ちやすくなると言われています。

鼻づまりが起こる原因は、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染、アレルギー、鼻の構造的な問題などさまざま。

もし今、鼻呼吸がしにくい…と思っている人は、加湿をしたり、鼻・体を温めたり、軽くマッサージをしたりする（鼻に痛み・違和感がない場合）と楽になることもあるでしょう。

このあと紹介するのは、すきま時間にもできるとても簡単な鼻まわりのマッサージ。「朝から頭シャキッ！」を目指して、支度前にぜひ一緒にやってみましょう！

1）手の指先を鼻の付け根・両サイドにあてる。鼻をかむときのように、ごく優しい力加減で鼻を押す＜回数：5回～＞

2）手の指先で鼻を押さえたまま、上下に動かす。くれぐれも、力は入れずに…＜回数：5回～＞

3）手の指先で鼻を押さえたまま、左右に倒す。鼻をそっと包み込むような感覚で、横に小さく倒す＜回数：5回～＞

アレルギー性鼻炎や花粉症などのトラブルがあると、小鼻の横が硬くなっていることがあります。力は入れず、優しくほぐしましょう。

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！