体型は買い物で決まってしまう！？－20kgを叶えた5児の母の【スーパーの歩き方】

2026.1.22

全国にちぎり捨てダイエット旋風を巻き起こした「ダイエット母さん」ことにーよんさん。5人の子育てをする忙しい日々のなか、時間もお金もかけずにマイナス20㎏を実現！ 5日間のプログラムを紹介した『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』では「三日坊主な私にもできた！」などの多くの反響が集まりました。

忙しくても続けられると評判のにーよんさん流ダイエットのポイントとは？

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。レシピ倍増編』から一部抜粋・編集しました。

5日間ダイエットの食材を買いに行く

このダイエットでは特に買い物を大事にしています。体型は買い物で決まる！

ヘルシー食材を軸にしてスーパーをまわりましょう。

■買い物が変われば体重＆見た目が変わる

太っていた時代の私は食べることが大好きなうえ、子供5人と暮らしているので、ひとりの食事は「すぐ簡単にお腹を満たせるもの」が最高のパートナー。冷凍パスタや菓子パン、カップ麺、そういう食料をたくさん買い込んでいました。で、お腹がすくたびにパクパク食べていたんです。

でも世の中には、簡単ヘルシーにお腹を満たせるものって意外とあります。たとえばお豆腐や納豆、パウチに入ったお惣菜にさつまいも。ぽっちゃり思考がしみついていた頃は、完全に見落としておりました。まずは見えてなかった食材を目に焼きつけて、ヘルシー選択眼を養いましょう。

■スーパーの歩き方にーよん流の極意

みなさんは普段、どんな風にスーパーをまわっていますか？結構、無意識にぐるぐる〜っと見てまわっているのではないでしょうか。それだと、「これは食べるかもしれない」とか「新製品じゃん！特売!?」とか「子供が喜びそう！」なんて言っているうちに買い物カゴは超満杯。菓子パンやラーメン、ジュースなどなど……ダイエッターの敵となる食品もたくさん紛れ込んでしまいます。

ですので、まずは見てまわる場所を絞る。ほかに必要なものがあれば、それは「何のために必要か」を考えて買うのがコツです。子供のおやつにこのジュースを買う！というように。そうすれば、徐々にヘルシーな買い物上手になりますよ！

■にーよん流スーパーのまわり方

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まずは野菜売り場をチェック。旬のものは値段も安いし健康にも効果的です。