スクワットを毎日50回、2週間で体はどう変わる？

スクワットを毎日50回続けていると、2週間前後で「姿勢や体の使い方が変わってきた」と感じる人が増えてきます。体重や見た目に大きな変化がなくても、体の内側や立ち姿に変化が出始めるのがこの時期です。

では2週間続けた頃、体にはどのような変化が起こりやすいのでしょうか。パーソナルトレーナー・深澤智也さん監修「スクワット50回の効果」記事より、2週間時点で見られやすい変化を整理します。

スクワット50回を2週間ほど続けると、体幹や下半身の筋肉が自然に使われるようになり、立ち姿が安定しやすくなります。胸が開いた状態で、姿勢が整いやすくなります。

姿勢が整うことで、お腹まわりの力が抜けやすくなり、張り感が目立ちにくくなるのもこの時期の特徴です。
見た目の変化は小さくても、「立っているときや座っているときが楽」「疲れにくい」と感じる人が増えてきます。

スクワット50回は、お尻や太もも裏までしっかり使える運動量です。2週間ほど継続すると、お尻がわずかに引き上がったように見えたり、太ももの前側の張りが落ち着いたと感じたりする人が出てきます。

脂肪が一気に落ちる段階ではありませんが、筋肉の使われ方が変わることで、脚のシルエットに小さな変化が出始める時期です。「ズボンの履き心地が少し変わった」「鏡で見た印象が違う」と感じるケースもあります。

2週間時点では、体重に大きな変化が出ないことも珍しくありません。スクワット50回の効果は、数値よりも姿勢やボディライン、体の感覚に先に現れやすい傾向があります。

この時期に大切なのは、変化が小さいからといって回数を急に増やしたり、無理に追い込んだりしないことです。正しいフォームで50回を続けられているかどうかが、1か月後の変化につながっていきます。

スクワット50回を2週間続けた段階は、体が大きく変わる直前の準備期間といえます。

・姿勢が安定し始める
・お尻や太ももの使われ方が変わる
・見た目に小さな変化が出始める

この積み重ねが、2〜4週間以降の引き締まりやボディラインの変化につながっていきます。1か月続けた場合の変化については、以下の記事で詳しく解説しています。

スクワット50回を続けると1か月でどう変わる？体の変化を解説

＜Edit：MELOS編集部＞