座ってできる【背中エクササイズ】丸まった背中を伸ばして肩周りを開く！

「アラフォーからの老けない身体づくり」をスローガンに、SNSで美姿勢メソッドを発信しているericaさん。3人のお子さんの出産後、体重は戻っても体型が戻らなかったこと、体型が崩れて鏡を見ることも嫌になったことから一念発起！ ボディメイクを学び、正しく体を動かし、日常の姿勢を整えていくと、1ヶ月が過ぎる頃にはウエストや太ももに変化が見られるように。

子育て中も家事の合間にもトライできる簡単プログラム、姿勢bodymakeトレーナーericaさんの美姿勢メソッドをチェックしてみましょう！

※本記事はerica著の書籍『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』から一部抜粋・編集しました。

猫背改善に取り入れたい！背中エクササイズ〈5秒キープ×10回・1分〉

丸まった背中を伸ばして、肩周りを開きます。繰り返していると肩が自然と開くようになって、胸を張りやすくなり、猫背の改善につながります。背中が丸まらないように注意。

■STEP1 あぐらをかく

あぐらをかき、胸の前で腕を組みます。あぐらがつらい人は椅子に座って行ってもOK です。

■STEP2 上体を倒す

背すじを伸ばして上半身を少し前屈みの状態にします。

■STEP3 両腕を頭の後ろに上げる

息を吸って吐きながら、両腕を頭の後ろに上げて、5秒キープを10回行います。背中が伸び、胸を開く意識で行って。

erica's advice

洗濯物を畳むときなど家事の合間に行って、猫背を改善しましょう！

こんなときにおすすめ

便秘気味の日〈腸もみマッサージ〉

■STEP1

■STEP2

■STEP3

仰向けになり、右の骨盤の内側、右の肋骨の下、おへその上、左の肋骨の下、左の骨盤の内側と右回りに押します。腸に優しく刺激を与え、動きを活性化できます。30秒を目安に。

著＝erica／『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』