ぽっこりお腹、肉厚背中にタレ尻。コンプレックス解消には筋トレすべし！

正月太りが気になるこの時期、宅トレのカリスマで人気インスタグラマー・ちぃさんのダイエットメソッドを参考にしてみませんか？

かつて数々のダイエットに挫折し、体調不良にも悩まされていたというちぃさん。「運動をするライフスタイル」に変えたことで成功したリアルな体験をもとに、座ったまま・寝たままでもできるトレーニングや、習慣づくりのコツを教えてくれます。

痩せるのに必要なのは、根性ではなく「続けられる仕組み」。すきま時間で取り組める超低ハードルな宅トレを、日常に取り入れてみてください。

※本記事はちぃ著の書籍『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』から一部抜粋・編集しました。

◆レッグレイズ 20回3セット

寝ながらできてずぼら女子の味方！

寝転がって足を上に上げます。この時、背中と床の間のすき間をなくすように恥骨に力を入れ、お腹をカチカチの状態にしてロックしましょう。

【POINT】

正しいフォームでやらないと腰や背中を痛めてしまいます。床と背中の間にすき間が出ないように。回数よりもフォームが大事です。

足を下ろしていきます。下腹部の力は抜かずに、足を上下させましょう。

【POINT】

足を下げた時、腰が浮いてしまう場合は腰が浮かないところまででOK！ 膝を軽く曲げて足を上下させるとやりやすくなるよ。

著＝ちぃ／『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』