【足踏み×立ち腹筋】お腹痩せの最短ルートはコレだ！“2週間”で変化を出す

お腹まわりを効率よく引き締めたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが近道！

脂肪燃焼に効果的な“足踏み”と、腹筋を刺激する“立ち腹筋”を組み合わせたメニューを紹介します。8分間動くだけで、代謝アップ＆お腹痩せが狙える宅トレです。

まずは週2～3回から！

①ウォーキング

その場で歩きながら、手足をしっかり振ります。背筋を伸ばして行いましょう。

②早歩き

そのまま歩くペースを上げていきます。呼吸は止めないようにしましょう。

ウォーキングと腹筋トレーニング、どっちがお腹痩せに効果的？

③スタンディングニートゥーエルボー

1．足を肩幅に広げて立つ

2．背中を丸めすぎないように、右肘と左膝をクロスに引き寄せる

3．左右交互に行う

④膝上げ早歩き

スピードを上げて足踏みをしながら、片膝を高く上げます。素早く行いましょう。

⑤ツイストニーアップ

1．足を肩幅に開く

2．右肘と左膝、左肘と右膝の組み合わせで、交互に引き付ける

⑥スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

⑦サイドニートゥーエルボー

1．背筋を伸ばして立つ

2．脇を開いて頭の後ろに手をセットする

3．右肘＆右膝→左肘＆左膝を脇腹の横でくっつける

4．左右交互に繰り返す

⑧階段（踏み台）昇降

1. 片足どちらかを踏み台に乗せる

2. まっすぐに立つ

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞