冬の3大悩み「ずん胴お腹・着ぶくれ背中・極太二の腕」を解消！1分リセット・ダイエット

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.108。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

寒くて厚着が手放せない冬真っ只中。お腹まわりは着ぶくれ、背中は丸まり、二の腕たくましくなっている…（涙）

というわけで今日は、そんな “3つの冬太り” を「ベントニー・プッシュアップ」でリセット引き締めしていきます♪ ダイエットの王様「プッシュアップ」ですが、みんな苦手なエクササイズなのでヒザをついたアレンジバージョンにしましたよ！

モタつく冬の体をリセットしてすっきりボディーへ！肩甲骨を動かすので肩こり首こりもスッキリしますので早速チャレンジしていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）ヒザを軽く曲げて、両手で体を支える。姿勢を整え息を吸って準備すうｒ

2）息を吐きながら、ヒジを曲げる

3）息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る

4）（1）～（3）の動きを1回として5～10回繰り返す

今日は、たった10回壁を押すだけの、時短で立ったままできる壁ピラティス「プッシュアップ・ツイスト」をお伝えしますね！

私が壁ピラティスをおすすめするのは、壁があるとフォ…

ベントニー・プッシュアップは、いかがでしたか？ヒザを曲げて負荷を減らすとしっかりヒジを曲げられますよね。冬は硬い肩甲骨を動かして、全身をキュッと引き締めてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

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「ベントニー・プッシュアップ」は、この動画の7分10秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！