お腹まわりのぷよぷよ肉を撃退！メリハリボディを作る骨盤調整エクササイズ

メリハリボディを目指すなら骨盤

メリハリボディを目指す時の要、その一つが骨盤です。骨盤が動かないと、お腹まわりにお肉がつきやすくなってしまいます。弾力性のある骨盤を作るためには、まず股関節を緩めることが大切です。骨盤は、赤ちゃんがハイハイをする時のように大きく動くのが理想的！エクササイズで調整していきましょう。

股関節にアプローチするエクササイズ

1. 片脚を曲げて仰向けになり、もう片脚はまっすぐもち上げる。
2. 持ち上げたほうの太ももをキャッチし、息を吐きながら手前に引き寄せる。
3. 曲げていた脚を伸ばし、上の脚を下ろす。左右交互に2回行う。

股関節をほぐして緩める方法

股関節が硬いと、ヒザが硬くなって曲がらず、腰に負担がかかります。またむくみを引き起こしやすくなって、疲れが取れないという悪循環が生まれます。仰向けで合せきのポーズを取り、股関節をほぐして股関節を緩めましょう。

股関節をほぐすエクササイズ

1. 仰向けになり、右脚の外くるぶしを左ヒザの上に置いて、数字の４の形を作る。
2. できた三角形の間から右手を入れ、左ヒザの上で両手を組む。
3. 息を吐きながらヒザを引き寄せる。反対側も行う。