トレーニング効果アップへ導く！体をゆるめるストレッチ

女性の美しさはボディラインだけでは決まらない！ いくらスリムであっても、カラダが猫背だったり縮こまっていては、なんだか残念…。印象美人になるために必要なのは、姿勢や立ち居振る舞いも含めた「しなやかさ」。カラダの軸を整え“支える筋肉”を養うのが大切です。そこで、印象美人のカラダへ導くための「地味だけどかなり効く！“地味トレ”」をトレーナーのShiecaさんに教えていただきます。

今回は、トレーニング前に行い、体をゆるめるストレッチです。
普段の生活で、体は思った以上に縮こまっています。呼吸をしながらしっかり伸ばすことで、カラダの縮こまり・歪みなどの日常の癖をクリアにします。椅子の上でも簡単に（でも地味に効く！）できるので、ブレイクのわずかな時間がトレーニングタイムに！

肩回りの縮こまりを取る

1. 胡坐で座る
2. 肩甲骨を意識しながら両手を上げ、バンザイのポジションに。
3. 肘から腰に向けて下に下げる。

このとき、指を上に向け、肩が上がらないように肩甲骨から寄せるイメージで。

胸のストレッチ

1. 背面で片側の手首を手でつかむ。
2. 息を吸いながらつかんだ手首を反対側の斜め下にひっぱり、前鋸筋を引き伸ばしていく。

このとき、肋骨を突き出す意識で行う。
反対側も同様に行う。

体側のストレッチ

1. 片側の手を耳に当て、反対側の手を床に付く。
2. 手のひらで軽く押して骨盤を伸ばしながら、体を倒して腹斜筋を伸ばす。

このとき、できるだけ腰の位置がずれないように体の軸をキープしたまま倒す。
反対側も同様に行う。

いかがでしたか？これまでご紹介した「地味トレ」の効果アップにつながるストレッチ。ぜひ取り入れてみて！