カカトを上げるだけ！進化系スクワットで美BODYへ

自宅でできる筋トレの定番、スクワット。忙しくてジムへ行けなかった時も、自宅で少しでも時間を取って、プランクや腹筋などと併せてやっておきたいトレーニングですよね。

Step1 手を腰に当て、スタンバイの姿勢をとる

視線を正面に向け、背筋を伸ばして立つ。手は腰に当てて、バランスをとり、体から余計な力を抜きます。足は肩幅よりやや広めに開きましょう。

Step2 かかとを上げてつま先で立つ

つま先立ちのまま腰を斜め後ろに引いてスクワットをします。手は腰に当てたまま、体がぐらつかないようバランスをとりましょう。かかとに集中しすぎて腰が反ると、腰を痛める危険があるので気を付けましょう。

Step4 かかとを上げたまま立ち上がる

かかとを上げたまま、ヒザを伸ばして立ち上がります。そのあと地面にかかとをつけて最初の姿勢に戻ります。

これらの動作を1分間繰り返せばOK！だいたい18～20回を目安に、楽～ややきついと感じる程度の負荷を体にかけていきましょう。継続することでバランスや平衡感覚も養えるので、つまづいたり転んだりしにくくなる効果も得られますよ♪