下半身のだるさやむくみを解消！オフィスヨガで自分にごほうび

ズッシリ下半身から解放されたい

長時間、座りっぱなしのオフィスワークで出てくる悩みと言えば、下半身のだるさやむくみ。特に女性は、無意識のうちにお尻に力が入っていることが多いようです。そんな緊張したお尻まわりを、すきま時間でストレッチ。少しでも下半身の不調を軽くしていきましょう。

オフィスで起こりがちな症状に合わせて、全12回でストレッチをご紹介。今回は、足やお尻回りの筋肉をほぐします。下半身にゆっくりと自分の体重をのせることで、お尻はもちろん、太モモのつけ根からふくらはぎ、足裏までの筋肉が伸びていくのを実感できるはずです。

下半身のだるさ、むくみに効くストレッチ

１：イスに浅めに座り、しっかりと腰を立てます。おへそから指４本分下にある丹田を意識しながら、下腹部に力を入れます。

２：右足を伸ばし、つま先を立てます。ゆっくりと右足に体重をかけてストレッチしましょう。

３：反対の足も、同様に。

４：手でつま先をつかむと、より深く前屈ができ、足裏の筋肉が伸びます。負荷がかかるので、無理はしないで。

５：姿勢を戻し、左足を右足に乗せます。

６：少し前傾姿勢で足のつけ根に体重を乗せながら、お尻をほぐします。左手で左ヒザを軽く下に押していくと、より刺激が深まります。

７：反対の足も、同様に。