忙しいほど心はすり減っていく…。40代から必要になる「心のメンテナンス習慣」

仕事や家事に追われる毎日。気づけば「ずっと頭が忙しい」「何もしていないのに疲れている」「気持ちの余裕がなくなってきた」と感じることはありませんか？大人世代になると、体だけでなく“心の回復力”もゆるやかに変化しやすくなります。

忙しさが続くと、心は“緊張モード”から抜けにくくなる

常に予定やタスクに追われていると、自律神経は交感神経優位の状態が続きやすくなります。これは体を動かすためには必要な働きですが、長時間続くと心も体もリラックスしづらくなり、疲労感やイライラ、眠りの浅さにつながることがあります。「休んでいるはずなのに回復しない」と感じる背景には、心がオフモードに切り替わっていないケースも少なくありません。

“何もしない時間”が、実は心を回復させている

心のメンテナンスに必要なのは、特別なことではありません。スマホや情報から少し距離を置く、静かな時間をつくる、深呼吸を意識するなど、刺激を減らす時間が心を整える土台になります。忙しい人ほど「何かしなきゃ」と動き続けてしまいがちですが、あえて“余白のある時間”をつくること。そうすることで、思考や感情をリセットしましょう。

小さなリセット習慣が、気持ちの安定につながる

寝る前に照明を落とす、湯船にゆっくり浸かる、朝に窓を開けて光を浴びるなど、生活リズムを整える工夫も心の安定に役立ちます。完璧をめざす必要はなく、「少し整える」意識を持つだけでも、気持ちの揺れは穏やかになっていくはずです。

年齢を重ねるほど、心のコンディションは日々の過ごし方に影響を受けやすくなります。回復できる自分をつくるためにも、忙しい日こそ心を整える時間を意識的に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：中村チエ（薬剤師）＞ ※画像は生成AIで作成しています