シンクに寄りかかる、背中を丸めてスマホを見る。日常生活を見直して美姿勢に！

「アラフォーからの老けない身体づくり」をスローガンに、SNSで美姿勢メソッドを発信しているericaさん。3人のお子さんの出産後、体重は戻っても体型が戻らなかったこと、体型が崩れて鏡を見ることも嫌になったことから一念発起！ ボディメイクを学び、正しく体を動かし、日常の姿勢を整えていくと、1ヶ月が過ぎる頃にはウエストや太ももに変化が見られるように。

子育て中も家事の合間にもトライできる簡単プログラム、姿勢bodymakeトレーナーericaさんの美姿勢メソッドをチェックしてみましょう！

※本記事はerica著の書籍『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』から一部抜粋・編集しました。

痩せない、産後の体形が元に戻らないのは姿勢のせいだった！

ダイエットしているのにお腹がぽっこりしたまま、産後なかなか体形が元に戻らない……ということはありませんか？ 私も、実はそうでした。ダイエットをがんばっても、お腹や二の腕、たるんだお尻が悩みでした。

でもある日、ストレッチやエクササイズの勉強をしている最中に、体形が戻らないのは日常生活や子どもの世話で何気なくしている姿勢の悪いクセに原因があるということがわかりました。例えば、ベビーカーを押したり、おむつを替えたりするときは前傾姿勢になり、猫背になりがち。また、腰は妊娠中から重いお腹を体が支えようとして後ろに反った状態になります。産後になってもその悪い姿勢で赤ちゃんを抱っこして、さらに反り腰になり、腰痛の原因にさえもなっていたのです。

これらの悪い姿勢によって、正しい姿勢を維持するための筋肉が使われにくくなって、硬くなり動かしづらくなります。すると、その上に脂肪がつき、太くなってしまいます。また、見た目も、背中や肩が丸まって老けた印象に。さらに骨盤の歪みや開きにより、下半身が太くなってしまう要因にもなります。

どんなにダイエットしても悪い姿勢のクセを改善しないと、産後の体形はなかなか元には戻らないのです。

日常生活、子育て中にこんな姿勢で立っていない？

なんとなく楽だから、ついいつものクセでと、悪い姿勢になっていませんか？

日常生活でありがちなNG姿勢を紹介します！

■1 シンクに寄りかかって「反り腰」

楽だからとシンクに寄りかかっていると、腰が反ってしまい、お腹が出たり、お尻が垂れたりしてしまう原因に。

■赤ちゃんの抱っこで「骨盤後傾（スウェイバック）」

骨盤が後傾している状態です。肩が丸くなり、猫背になりやすいです。また、下腹がぽっこりしやすいです。

■3 洗濯物を畳んでいるときについ「猫背」に！

家事や子どもの世話をするときは意外に前傾した姿勢でいることが多いです。背中が丸まり、バストも下がってしまいます。

■4 スマホを見ていて「ストレートネック」に

目線が下になりやすく、ストレートネックになったり、背中が丸まっていたりして見た目が老けた印象に。

普段ケアしていない箇所から伸ばすすねストレッチ〈左右1回ずつ・合計2分〉

ふくらはぎをケアする人は多いのですが、前側のすねはケアを怠りがち。浮き指や足裏の筋肉が硬い人は、すねが張りやすく疲れも溜まりやすいので、しっかり伸ばしましょう。

■STEP1 左足を伸ばして座る

右足のひざを曲げて、左足を伸ばして座ります。両手は左足の太もも辺りに添えます。

■STEP2 左足のほうに前屈してすねを伸ばす

左足のつま先を伸ばして、左足のほうに前屈します。両手はつま先に添えるようにして、すねを伸ばしましょう。1 分キープしたら反対側も同様に。

体が硬い人は

つま先まで手が届かない人は、ひざ下辺りまででOK。無理をせず、できる範囲で伸ばしましょう！

むくみの解消にもおすすめ足首ストレッチ〈左右1回ずつ・合計2分〉

しゃがむ姿勢がつらい人は、足首が硬いことが多いんです。また、足首が硬いと歩くたびに太ももが張りやすくなります。足首をしっかり伸ばして柔軟性を取り戻しましょう。

■STEP1 両足を伸ばして座る

手は体の横に添えて、体を支えつつ、両足を伸ばした状態で座ります。

■STEP2 足指を伸ばす

足首を動かして足指を伸ばします。

■STEP3 足首を上に向ける

かかとを押し出すように足指を上に向けます。10回繰り返します。

著＝erica／『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』