すき間時間にできる！道具も着替えも不要！おなかの見た目が変わった、1つの簡単な方法

5人の子育てをしながらマイナス20kgを叶えた「ダイエット母さん」こと、にーよんさん。

家事や子育てに忙しい日々を送るなか、自分の脂肪によって銀行のATMで「画面にものを置かないでください」という表示が出たことに衝撃を受けダイエットを決意。

お金をかけず、時間もかけず、「食べるものを変えること＋ながら運動」を続けることで、体型に変化があらわれ、20kgの脂肪をちぎり捨てることに！

にーよんさんのダイエットのポイントをチェックしてみましょう！

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』から一部抜粋・編集しました。

5日間痩せプログラム脂肪をちぎるチリツモ筋トレ

ようし、筋トレ頑張る！そう思っても、なかなか続きません。

やる気出してやってみても、容赦なくぶら下がってくるちびっ子たち。

できん。

じゃあ寝る前に……！寝落ち。

ジムやウォーキングに行きたくてもひとりになる時間さえままならない。

筋トレや運動って意外とハードル高い！

どうすれば……！

やっぱり無理なのか？

そんなあなたにおすすめなのがドローインです

5日間お腹凹ませとくだけ！

簡単、すきま時間にできる、道具いらない、着替えいらない、いつでもできる。

お腹に力を入れて凹ますだけで、インナーマッスルが鍛えられるんです。

しかも【脂肪を燃焼しやすい体になる】、これが素晴らしい！

Step1 コルセット筋を意識する

子宮を引き上げるようなイメージで、姿勢を正して立ちます。お腹まわり＆チャンピオンベルトを巻くあたり、手を腰に当てたときに触れるところがコルセット筋（腹横筋）です。ここを意識！

Stpe2 コルセット筋でお腹を凹ます

自動ドアの扉をグーッと閉じるイメージで、ゆっくり口から息を吐きながらお腹を凹ませます。コルセット筋をしっかり使うのがポイント。

Step3 息を吐いてぺたんこキープ

お腹を凹ませたまま、さらに息を吐き続けて自動ドアをきつく閉めます。そこからは、お腹を凹ませたまま鼻から息を吸う→口で息を吐きながら限界までドアを閉める、をくり返します。

※お腹に気持ちが集中するあまり、腰が曲がるのはNGです

ドローインを頑張るとお腹のくびれが激変します！

気づいたらやる、いつでもやる何回もやる！

ジムに行くとか筋トレ頑張るなんて言っても、たいして続かないもの（少なくとも私はそうでした）。それよりも1回1分でいいから、その場ですぐできる運動をちょこちょこやるほうが効果的。

特にドローインは、本当にお腹が凹みます！

著＝にーよん／『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』