寒さでこわばる首＆肩こりがラクに！寝たまま簡単「肩ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒さで首肩まわりがこわばっていませんか？ ストレッチポールの上に乗って寝たままできるほぐしエクササイズをご紹介します！

寒さでこわばった首＆肩こりに！肩ほぐしピラティス

1）脇を下半身の方向に引きながら腕を持ち上げる

2）肘を遠くに押し出すようにしながら腕を開く

3）肩の付け根から、90度くらい腕を回したり、戻したりする（10回程度）

これはダメ！NG例

【肩が上がる】

首の後ろを長く保つ意識をもって行いましょう。

効果のある部位

• 首
• 肩

回数の目安

• 10回くらい

エクササイズのポイント

自然な呼吸で、リラックスしながら動きましょう。

＊＊＊

巻き肩対策にもおすすめです！

【動画はこちら】Instagramでチェック！ https://www.instagram.com/p/DTMYU1xE0AZ/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！