【40代更年期】心の不調が出やすい「とげとげメンタル」タイプの対処法＆ケアアイテム3選｜チェックリストつき

どこにトラブルが現れるか個人差が激しく、一説には100種類以上もあるといわれる更年期の症状。今回はそんな更年期の不調をタイプ分け。心の症状が出やすくなるトラブル「とげとげメンタル」さんの症状と対処法を紹介します！

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教えてくれたのは……

医療ジャーナリスト 増田美加さん

長年にわたり女性にまつわる医療やヘルスケアについての執筆、講演を行う。メディアでの情報発信や著書も多数。

更年期の症状「とげとげメンタルさんタイプ」の見分け方

以下の項目に思い当たる節があれば、あなたは「とげとげメンタルさんタイプ」の可能性あり！

とげとげメンタルさんチェックリスト

□ 思考が堂々めぐりし、話がまとまらないことがある
□ 些細なことでイライラしたり、すぐにカッとなったり、怒りやすくなった
□ 激しく落ち込むことが増えた
□ 小さなことでもストレスを感じやすくなった
□ 涙もろくなった
□ 心がゾワゾワする感じがある
□ 何もする気が起きない時がある
□ クヨクヨして、いつまでも悩むことが増えた
□ 急に涙が出て、止まらなくなることがある

不調に立ち向かう！更年期タイプ別でしっかり対策！

更年期タイプがわかったら、次は対策を講じましょう！ 約10年の更年期の中で症状が変化することもあるので、その都度、見直して。

とげとげメンタルさんはこんな人！

女性ホルモンは、脳の情動を支配する場所にも大きくかかわっています。エストロゲンの分泌量が減少することで、心の症状が出やすくなるのがこのタイプ。イライラが強い人、落ち込みが激しい人など、症状の現れ方や程度は千差万別です。

対処法

・食事を軽くする
・腰湯、足浴、手浴
・カウンセリング

心の不調は腎機能が低下している可能性があるため、食事を軽くし、油分、塩分、アルコール、カフェインを減らして。また、腰湯や足浴、手浴もおすすめ。カウンセリングを受けるという手段も検討。

おすすめアイテム

SHIGETAのイノセントピュリティー

体が重いと感じる時にマッサージオイルとして使用することで、余分な水分を排出し、すっきり整えてくれる。SHIGETA イノセントピュリティー 15mL 7205円（SHIGET PARIS）

発酵マメ子のエクオールプラス

乳酸菌生産物質やプロバイオティクスなど517種類の栄養素を配合。大豆由来のエクオールもプラス。発酵マメ子 エクオールプラス 60粒 5980円（フローラプラス）

ツムラの加味逍遙散

イライラや不眠、疲れやすいなど、複数の心の不調がある時に使用される漢方薬。気のめぐりを整える。ツムラ漢方加味逍遙散エキス顆粒【第2類医薬品】 48包 4730円（ツムラ）

日々の生活にケアアイテムを上手に取り入れて、不快感とは無縁の心地よい毎日を過ごしましょう。

取材・文＝北村祐子 イラスト＝green K
GLOW2025年11月号より