8分で汗だく！「その場足踏み」で脂肪を落とす“室内ウォーキング”

在宅ワークで運動不足、でもジムに行く時間も気力もない。そんなときは、1畳のスペースでできる「足踏みウォーキング」が効果的。

たった8分で心拍数が上がり、全身がじんわり汗ばむ脂肪燃焼メニューです。

①ウォーキング

②前後ウォーキング

③つま先ウォーキング

④かかとウォーキング

⑤おしりキック

その場で足踏みするようにリズムよく、かかとでお尻をタッチするように膝を後ろに曲げます。

⑥ローキック

⑦回転ウォーキング

⑧ゆっくりもも上げ

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

＼もう一度動画でおさらい／



監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞