5秒キープするだけ！ポッコリお腹をキュッと引き締める簡単「腹筋トレーニング」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

関東地方では松の内（年神様が滞在する期間）が明け、お正月ムードもそろそろ終わり――。そして、おいしい料理を楽しんだ年末年始休暇の後といえば、「お腹がサイズアップして、服がきつい…」「そろそろ運動しなくては！」と感じ始める人が増える時期でもあります。

その一方で、「休み明けだから、ハードな腹筋運動はもう少し先にしたい…」なんて気持ちもあったり――。

そこでおすすめしたいのが、お腹をカチカチにして5秒キープするだけ・簡単すぎる腹筋トレーニングです。

ここでは、何層にも重なるお腹の筋肉の中でも一番奥深くにあるインナーマッスル「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛えていきます。「腹横筋」は、お腹が出ないように引っ込めておく役割を持つ天然のコルセット。

効果的にトレーニングするコツは、お腹をしっかりへこませて、大きく息を吐くことです。例えば、咳をする時、お腹の奥が“グッ”となるあの感覚をイメージするとわかりやすいかも！

では早速、トレーニングをしていきましょう。

1）四つ這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

余裕があれば、ひじを1cm緩めて脇を締め、腰で天井を押すようにして背中を平らにするとパーフェクト！

2）【息を吐きながら】背中を丸める。へそで天井を突き上げるイメージ！手の付け根で床を強く押すと、背中を丸めやすくなる。＜回数：10回～＞

ポイント→息を吐き切り、お腹をカチカチに硬くしたところで5秒キープ。

朝、トレーニングをすれば、お腹ポカポカ。背骨も整って、シャキッとした姿勢で1日を始められるでしょう。

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

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