お正月疲れの背中・腰がラクに！簡単ストレッチピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

お正月明けは、運動不足で背中や腰のだるさを感じやすいですよね。今回は、そんな方にぴったりのエクササイズをご紹介します！

【背中・腰全体のストレッチ】

1）腕と太ももが床に垂直になるように四つん這いになる。

2）息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

3）息を吸いながら戻る。これを3回繰り返す。

【腰の右側のストレッチ】

4）息を吸いながら、左肩越しにお尻を覗き込む。

5）息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

※なるべく側屈を保ったまま行いましょう

6）息を吸いながら元に戻る。

【続けて腰の左側のストレッチ】

7）右肩越しにお尻を覗き込む。

8）息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

9）息を吸いながら元に戻る。

（4）〜（9）を3セット行う。

＊＊＊

腹筋や内臓マッサージとしてもおすすめです。暴飲暴食が気になるときにもぜひお試しください♪

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！