お正月太りをリセット！短期集中「脂肪燃焼」エクササイズ3選

年末年始が終わると、「体が重い」「なんとなくむくむ」「運動不足かも…」と感じやすいですよね。だからといって、いきなり長時間の運動を始めたり、毎日頑張りすぎたりすると続かなくて自己嫌悪…になりがち。

そこで今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から、短時間でもしっかり体を使えて、脂肪燃焼スイッチを入れやすいエクササイズを3つ厳選しました。

まずは無理のない範囲で強度を調整しながら。“完璧”より“継続”を目標に始めてみましょう♪

下腹とヒップ周りは、座り時間が増えるほど溜まりやすいパーツ。ここに刺激が入ると、体がシャキッと軽く感じやすくなります。「バト・シットアップ」は、シンプルだけど“効かせやすい”動きが魅力です。

1）ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす

2）背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる

3）（1）の姿勢へ戻り、1～2の動きを1セットとして10～20セット繰り返す

慣れてきた人は、両手をバンザイでチャレンジ！高負荷がかかり燃焼効果もグッとアップします！

慣れないうちは回数よりもフォーム優先でOK。「今日は重いな…」という日は、倒す角度を浅くしても効果は狙えます。

続けるほど、骨盤まわりの感覚が整ってきて、姿勢もラクになりやすいですよ。

（参考：お腹・お尻に溜まった脂肪を消去！冬太り解消『バト・シットアップ』）

とにかく代謝を上げて脂肪を燃焼したい方におすすめなのが「ヒップスラスト」。

たった1分で、お腹・お尻・太もも・背中まわりに一気にアプローチできます。運動が苦手な人でも、短時間から取り入れやすいのがうれしいポイントです。

1）足の裏を合わせてヒザを開き、両手を結んでバンザイ、息を吸って準備

2）息を吐きながら両手をお腹の方へ伸ばし、ヒップを持ち上げる

3）息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る

4）（1）～（3）の流れを1セットとして、20～30セットくらいを1分ほど行う

より効かせたいときは、上で1秒キープを追加してみて。反対に、首や肩がつらい日は、肩の力を抜いて呼吸を整えながら行うとラクです。

「回数をこなす」より「丁寧に動く」を意識すると、続けやすくなります。

（参考：食べなかったことにできるかも!?脂肪燃焼ダイエット「ヒップスラスト」）

寝転がる運動が面倒な日でも、立ったままなら意外とできるもの。「クリスクロス」は、ツイスト動作で体幹も刺激できて、短時間でも汗をかきやすいエクササイズです。

1）好きな曲を用意して、ひじを開いて、両手を重ねて頭上に当てる

2）右ひじと左ひざが合うように体をツイストする

3）次にすぐ、左ひじと右ひざが合うように体をツイスト

4）（1）～（3）の動きを左右交互に2～3分、リズムに合わせて一曲繰り返す

フォームが崩れやすい人は、最初は“ひざを高く上げる”より“ツイストを丁寧に”でOK。呼吸は止めず、笑えるくらいのペースで始めて、慣れたら少しずつテンポを上げていきましょう。

（参考：滝汗3分！立ったままできる脂肪燃焼ダイエット「クリスクロス」）

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…

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お正月太りは、焦らず、でも脂肪が定着してしまう前に“戻す”が正解。まずは1分でも体を動かすと、むくみや気分まで軽くなることがあります。

できそうな1つを選んで、朝のスイッチとして取り入れてみませんか♪