【朝1分】冷えた体がポカポカ！ベッドでできる簡単「足首ストレッチ」

あけましておめでとうございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくお願いします。

さて、三が日の中日ですね。初詣に行ったり、お節料理を食べたりして、のんびり過ごしている人も多いのではないでしょうか。もしかしたら、「運動はちょっとお休み中」という方もいるかもしれませんね。

まだまだお正月モードでいたいけれど、仕事始めに向けて、少しずつ生活リズムを整えていきたい――。そんな時にちょうどいいのが、「足首ストレッチ」です。

歩く機会が減って運動不足になったり、いつもより座って過ごす時間が長くなったりすると、あっという間に硬くなってしまう足首。足首が硬い、また歪みがあると、ふくらはぎの筋肉がうまく使われずに血液循環の妨げになります。

でも大丈夫。足首を動かしてほぐすと、全身の血流が一気に活性化！「起きてもなんだか体が重い」「寒くて布団から出たくない」という人は、朝おこなうと目覚めスッキリ効果にも期待できます。

では、さっそく「足首ストレッチ」をしていきましょう！

1）仰向けになり、足を腰幅に開く。腕は、体の横やお腹の上など楽なところでOK！

2）【息を吸いながら】つま先を前に倒す。足の甲をグーンと伸ばして、指を床につけるイメージ。

3）【息を吐きながら】つま先を体のほうに向ける。足首を90度にして、かかとで前の壁を押すイメージ。＜回数：2～3を呼吸に合わせて10回＞

4）足幅を広くしたら、足先で円を描いて足首まわしをする。＜回数：内まわし・外まわし各10回＞

体の末端から、全身に血液を送るイメージでおこなってみて。

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。みなさん、今朝のお腹の調子はいかがですか？もしかしたら、「便秘でスッキリしない」…と、モヤモヤしている人もいるので…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！