たった1分で全身痩せに貢献！股関節を10回ゆらすだけ「美ヒップ＆美脚ダイエット」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.105。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

多くの人が大型連休に入っていると思いますが、外食や運動不足で、下腹がぽっこり、ヒップは下がり、太ももは張ってむくみがひどい…なんてことに？

でも大丈夫！そんな悩みをリセットする『スウィング・レッグ』を今日はお伝えしますね。たった10回、1分ほど股関節をゆらすだけで全身の代謝が促進し、キュッと上がった美ヒップと美脚、お腹痩せが叶います！

また、”股関節ゆらし”は疲労回復にもおすすめ！溜まった老廃物や疲労物質が流れ、疲れや重ダルさもすっきりしますよ。

それでは、新年を“スッキリ軽い体”で迎えられるよう早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）両手を壁に着け、右足を横に広げ振り子のようにゆらゆらと10回から20回、30秒ほどゆすります、ヒザは曲がっていてOK！

2）今度は左足を横へ広げ、同じく振子のようにゆらゆらと10回から20回、30秒ほどゆすります

スウィング・レッグいかがでしたか？「股関節」は全身の血流とリンパの要。ここをゆるめることで体の巡りが一気に改善し、スッキリボディーが叶います。

さて、今日で2025年のコラムが最後となります。今年もエクササイズを一緒にチャレンジしてくれて本当にありがとうございました。2026年も「美しい体と健やかな心」のお役に立てるよう、毎週月曜の朝に簡単＆時短で楽しいダイエットをお届けして参りますね。それでは、どうぞ良いお年をお迎えくださいませ ^ ^

「スウィング・レッグ」は、この動画の最初からはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

大臀筋とハムストリングスという、ヒップアップに欠かせない2大筋肉をしっかり使うエクササイズです。太ももからヒップにかけてのラインが上がります！

冬の時期の腰痛や代謝の低…

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！