「スマホ見すぎ」で口が臭くなる！？肌荒れ・生活の乱れを防ぐ対策3選

スマホは便利だがリスクも多い！健康と生活の対策

スマートフォンは、今や私たちの暮らしを支える欠かせないインフラとなっています。しかし、長時間の使用は姿勢や目への負担だけでなく、心理的なストレスを高める要因にもなるといわれています。こうしたストレスは、口臭の原因になったり、睡眠不足や肌荒れを引き起こしたり、さらには子どもの生活リズムを乱すなど、さまざまな影響につながる可能性があります。

そこで今回は、スマホライフPLUS（https://sumaholife-plus.jp/）に掲載されている記事を参考に、スマホ利用によって生じる健康面・生活面のリスクと、その対策についてご紹介します。各項目の詳しい内容は、ぜひスマホライフPLUSでご確認ください。

1：「スマホ見すぎ」で口が臭くなる!?ながらガムが口臭成分上昇を抑制

スマホの長時間使用は心理的ストレスを高め、それが口腔乾燥や口腔環境の悪化を招き、口臭の原因になりやすいと指摘されています。

株式会社ロッテによる研究では、スマホ使用と口臭発生の関連性が検証されました。その結果、「ガムを噛まない条件」では30分間のスマホ使用後に口臭成分（揮発性硫黄化合物：VSC）の総量が有意に増加しましたが、「ガムを噛んだ条件」ではこの増加が抑制されました。

結果は、ガムの咀嚼がストレスの軽減や唾液分泌の促進を通じて、スマホ使用による口臭成分の上昇を防ぐ可能性を示しています。

＜出典＞

「スマホ見すぎ」で口が臭くなる!? ロッテが検証した“ながらガム”の効果とは

（スマホライフPLUS）

2：スマホ使用5時間超で約7割が肌荒れ！睡眠不足も肌老化に直結

長時間のスマホ使用は美容と健康に直結するリスクがあります。医療法人社団鉄結会（アイシークリニック）による調査によると、スマホ使用時間が5時間を超える人の約73％が肌荒れを経験しており、使用時間が長いほど肌荒れの割合が高いことが判明しました。

これは、スマホから発せられるブルーライトが肌の酸化ストレスを引き起こす可能性や、長時間のうつむき姿勢が血行不良を招き、くすみにつながるといわれています。また、平均睡眠時間と肌老化の間にも強い相関があり、睡眠時間が6時間未満の人の約81％が肌老化を実感していることが分かりました。

美容と健康を維持するためには、生活習慣の改善が何よりも重要です。

＜出典＞

スマホ5時間で肌荒れリスク急増!? 睡眠6時間未満の8割が“肌老化”を実感

（スマホライフPLUS）

3：子どもの「寝る前スマホ」が朝の不調を招く！約6割が起床時に不調を実感

中高生の子どもを持つ親を対象とした一般社団法人「起立性調節障害改善協会」による調査によると、子どもが平日にスマホを使用する時間は平均して2時間ほどであり、就寝直前に使用しているケースも多いことが示唆されています。この寝る前スマホの影響で、約6割の子どもが起床時に起きづらさやめまいといった朝の不調を感じていることが明らかになりました。

また、長時間のスマホ使用が増えてから、約3人に2人の親が「体調や集中力に変化があった」と回答しており、長時間の使用が集中力の低下や睡眠の質の悪化につながっている可能性が推察されます。家庭では、「就寝1時間前には見ないようにする」など、使用ルールの設定が課題となっています。

＜出典＞

寝る前スマホが子どもの生活リズムを狂わせる？ 約6割が「朝の不調」を実感

（スマホライフPLUS）

【まとめ】デジタル時代の健康維持は「利用習慣の見直し」から

スマホ利用による健康リスクは、口臭、肌荒れ、そして子どもの生活リズムにまで及びます。これらのリスクを軽減するためには、利用時間に意識的な制限を設けたり、寝る前の習慣を見直したりするなど、デジタルデバイスとの付き合い方を改善することが不可欠です,。

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