股関節をほぐして体ぽかぽか！「骨盤まわり」を温める朝ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

股関節をいろんな角度でほぐすように動かして、骨盤まわりの血流を促していきましょう！

1）両脚をぴったりくっつけて骨盤を立てる

2）息を吐きながら骨盤を後ろに倒す

3）息を吸いながら骨盤を立てる

【以降は脚のポジションを変えますが、動きは同じです】

4）脚をひし形にして、骨盤をゆりかごのように前後に揺らす

5）内股になり、骨盤をゆりかごのように前後に揺らす

【最後は、鼠蹊部（そけいぶ）をストレッチしてクールダウンしましょう】

6）両手は肩より前、両膝はお尻より後ろにつき、四つ這いになる

7）尾骨を巻き込むようにしながら、骨盤を床のほうに近づける

＊＊＊

股関節をいろんな角度からほぐすエクササイズ。椅子の上でもできるので、隙間時間にトライしてみてくださいね。

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。今回は、股関節をほぐしながら骨盤調整をするピラティスを紹介します。例えばお腹を触るといつもひんやりしている….

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！