朝の整えルーティン。年末から始める「腸活でウエストすっきり」習慣

年末が近づくと、外食や飲み会が増え、生活リズムも乱れがちに。「最近おなかが重たい」「ウエストまわりが気になる」「お通じがすっきりしない」と感じている方も多いのではないでしょうか。

寒さで体が冷えやすく、運動量も減るこの季節は、胃腸の動きが鈍りやすい時期です。

2026年を軽やかに迎えるために、腸をやさしく目覚めさせる朝習慣を取り入れてみましょう。

起きたらすぐ、両手のひらをおへそのまわりにそっと当ててみましょう。

膝を曲げた仰向け、またはイスに座った姿勢で、時計まわり・反時計まわりに手のひらをゆっくり動かします。

この「おなかのハンズケア」は、腸を強く押したり、もんだりする必要はありません。手の温もりによる自律神経へのやさしい刺激で、おなかの緊張がゆるみ、腸の血流や消化物の移動が促されます。

忙しい朝でも1分でできる、がんばらない腸活の第一歩です。余裕がある方は、電気毛布や湯たんぽでおなかを温めながら行うと、心地よさもアップします。

ハンズケアでおなかがゆるんだら、温かい朝の一杯を取り入れてみましょう。

・とろろ昆布…ひとつまみ・お湯…150ml ・白ごま…少々・しょうゆ（または白だし）…数滴

【1】カップにとろろ昆布を入れる【2】お湯を注いで軽く混ぜる【3】調味料を数滴たらし、白ごまをふる

とろろ昆布に含まれる水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサとなり、胃腸の動きをサポートするといわれています。免疫力アップや美容面へのうれしい効果も期待でき、とろみのあるスープは朝のぜん動運動を引き出しやすいのもポイント。

お鍋やコンロを使わず、カップひとつで完成するため、慌ただしい朝でも無理なく続けられます。

腸活を意識するなら、発酵食品も味方につけたいところ。朝の食事に、味噌、納豆、豆乳グルト、ぬか漬けなどを少量プラスするだけで、腸内環境は整いやすくなります。

たとえば、

・とろとろ腸活スープに味噌を少し溶かす・納豆を少量、温かいごはんにのせる・豆乳グルトをデザート代わりに取り入れる

毎日完璧を目指さず、「できる日だけ」「少しだけ」が、がんばらない腸活を続けるコツです。

朝のハンズケアと温かいスープ、そこに発酵食品を添えるだけで、溜め込まない体づくりにつながります。年末太りを避けるためにも、朝の数分を使ってできるインナーケアを習慣にしてみましょう。

手で触れる → 温める → 発酵を取り入れる。

この小さな積み重ねが、2026年を軽やかに過ごすための大きなサポートになります。

がんばらない腸内環境ケアで、年末から朝の整えルーティンを始めてみませんか。

▼動画はInstagramでチェック▼

【食後のぽっこりおなかに／小腸・大腸のハンズケア】 https://x.gd/oarVl

【おなかの冷えを整えたい方に／腸のハンズケア】 https://x.gd/e1Blw

次回12/31（水）は、いよいよ本シリーズの最終回です。お楽しみに！