【お尻が冷える人必見】座りっぱなしの下半身に効く！「卍前屈」ストレッチ

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

着替えをする時や、ボディクリームを塗る時、「お尻が冷たいっ！」――こんなふうに感じたことはありませんか？お尻は、日常でじっくり触れることがないパーツ。ふと触れた時に、意外な冷たさに驚くことがあるかもしれません。

そしてこのお尻の冷え…、下半身の血のめぐりを悪化させて足の冷えや腰痛、生理痛の原因になることもあるんです。

お尻が冷える原因のひとつは、座って過ごす時間が長いことです。

例えば、長時間のデスクワークなどで座りっぱなしになると、体重がお尻にかかった状態が続きます。お尻の周辺には、細かい毛細血管がたくさん。座っていることで毛細血管が圧迫されて、血のめぐりが滞ると冷えの原因になります。

さらに、筋肉が使われずに衰えると、熱を生み出す力が低下するため、二重で冷えの危機にさらされてしまうことも。

でも大丈夫！座って過ごす時間が長い人は、次の対策を参考にしてみてください。

ここからは、お尻の筋肉をじんわりほぐす「卍前屈（まんじぜんくつ）」のストレッチをしていきます。お尻がひんやりしている人は、一緒に挑戦してみましょう！

1）足を左に流して座る。右足が前、左足がうしろにくるようにして、それぞれのひざを90度に曲げる。

ポイント：右足は股関節から前に、左足は股関節から横になるようにする

2）息を吐きながら、上体を前に倒す。無理のない範囲で、背中が丸まらないようにすると◎。＜回数：5呼吸～＞

3）反対側もおこなう。

ストレッチは、朝や寝る前など、どのタイミングでおこなってもOK。体のコンディションに合わせて、前屈の深さを調整してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！