わずか３分の美バスト習慣♡ 超簡単！“巻き肩解消”に効く腕筋＆胸筋ストレッチ

カラダが硬いと、筋肉の動きが鈍くなる分新陳代謝は悪くなり、脂肪が燃焼しにくい痩せにくいカラダになってしまいます。そこでオススメなのが“ストレッチ”習慣なんです♪

今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のインストラクター・上田さんに、簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいます。第９回は現代病でもある“巻き肩”の解消とバストアップを叶える「腕筋＆胸筋ストレッチ」です。

｜“巻き肩”の解消とバストアップを叶える「腕筋＆胸筋ストレッチ」

スマホの使用やパソコンでのデスクワークによって肩が前にずれ内側にねじれた状態になってしまう”巻き肩”は多くの人がなっている現代病。実は、猫背や垂れ胸になってしまう原因でもあり、代謝も悪くなり痩せにくい体質にもなってしまいます。これを解消してくれる筋肉が「烏口腕筋」、「小胸筋」、「上腕二頭筋」です。この3つの筋肉を同時にストレッチできる簡単な方法を紹介します。

（１）ベッドやソファーを背にして座る

【このとき、背中をまっすぐにして座るようにしましょう】

（２）両腕を後ろに伸ばす ※片腕ずつ行ってもOK

【このとき、お尻が前に出て背中がそれないように、まっすぐすることがポイント。片腕ずつ行う場合は、体が横に向かないように注意しましょう】

ちなみにこちらがNGな体勢です。

（２）の状態をゆっくりと息を吐きながら、30～40秒キープします。これを3セット行いましょう♪

巻き肩を解消することで、上半身のボディラインだけでなく、バストの形崩れも防げ、美人オーラをまとえること間違いナシ♡ ぜひ入浴後や寝る前の美習慣にしてみてください。

text：Hiromi Anzai photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：Dr.ストレッチ銀座二丁目店 上田夕子