【簡単3ステップ】冬に丸まりがちな上半身に効く！「猫背予防」ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「寒くて体が縮こまる」「肩まわりが詰まった感じがする」というお声をたくさん聞くようになってきました。

そこで今日は、そんなお悩みをお持ちの方におすすめの、猫背予防・改善ピラティスをご紹介します！

※手首を痛めている方は、このエクササイズはお休みしてください

1）両手を後ろにつき、軽く肘を曲げ、胸を引き上げる。（脚は股関節幅、腕は肩幅くらい）

2）息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を持ち上げる。（背骨を下からひとつずつ順番に持ち上げるイメージで）

胸が沈まないように、肩甲骨で上半身を支える意識を持ちましょう。

※目線は正面向き

3）息を吸いながら、股関節を折りたたむようにして元に戻る。

【天井を向く】

首が苦しくて辛いだけでなく、スマホ首を助長させてしまいます。目線は正面を向きましょう。

【首がすくむ】

首や肩に負担がかかって逆効果。胸を引き上げ、首を長く伸ばすイメージで動きましょう。

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股関節を開いたり閉じたりするので、腿裏やお尻の引き締めにもぴったりです◎

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！