脱・猫背！冬に始めたい「テーブルのポーズ」で姿勢リセットヨガ

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

鏡や窓ガラスに映る姿を見て、「私の背中…思っていたよりも丸いかも!?」――、こんなふうに驚いたことありませんか？普段は正しい姿勢を意識している人でも、ふっと気が緩むと猫背になってしまうことってありますよね。

そこで今回おこなうのは、丸くなった背中をシュッと立て直す筋トレ系ヨガポーズ「テーブルのポーズ」です。

「テーブルのポーズ」は、全身の筋肉を使う後屈のポーズのひとつ。特に、体幹の安定性を保つお腹の筋肉、そして姿勢を支える背中の筋肉をバランス良く使うため、猫背の改善に効果を期待できるんです。

パソコンやスマートフォンを使っている時の姿勢のクセだけでなく、今のような寒い季節は、コートなど重さのある上着を着ることでも背中が丸まりやすくなるのが悩ましいところ…。

猫背の姿勢が気になる人は、一緒にポーズを取っていきましょう！

1）ひざを立てて座る。太ももとふくらはぎは90度を目安に曲げて、足は腰幅に開く。

両手は肩の下につき、指先をお尻に向ける。

2）手足で床を押しながら、お尻をゆっくり持ち上げる。肩の下に手首、ひざの下にかかとがくるように姿勢をセット。

肩～ひざを一直線にして、床と水平の姿勢をキープする。＜回数：5呼吸～＞

お尻が下がると、腕と肩に負担がかかるので注意！体幹とお尻に力を入れ直して、姿勢を維持しましょう。

バランスを取りながらポーズをおこなうことで、集中力がUP。 1日の始まりにもぴったりです。

それでは今日も、良い1日を！

今回おこなうのは、背中痩せのエクササイズ。お気に入りのニットを着て鏡の前に立った時、「背中が分厚かった」「二割増しでたくましく見えた」など思わず二度見してしまった経験は…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！