デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」
そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試してほしいエクササイズを紹介します！

1）脚は腰幅で平行、つま先は立てて膝立ちになる。

2）股関節から折り畳むように、お尻をかかとの上に引く。上半身は軽く前傾する。

3）（1）〜（2）を5回繰り返す。
【以降は脚のポジションを変えますが、動きは同じです】
4）足首同士を近づけ、膝を開く。

（正面から見た図）

5）股関節から折り畳むように、お尻をかかとの上に引く。上半身は軽く前傾する。

6）（4）〜（5）を5回繰り返す。
7）膝をつけて足首を開き、内股になる。

（正面から見た図）

8）股関節から折り畳むように、お尻を軽く引く。かかとにはのせない。

9）（7）〜（8）を5回繰り返す。

＊＊＊
股関節をいろんな角度からほぐすエクササイズ。お尻を引いてからスタートポジションに戻るときに、お尻の筋肉がきゅっと引き締まるのを感じてみてください。

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。背筋がスッと伸びて凛とした姿勢に憧れませんか？「背筋を伸ばしているつもりでも、姿勢を保つのが大変で疲れてし…

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！